Mindfulness tips om je vitaliteit te verhogen en je succesgewoonten uit te breiden

Er zijn vele soorten onderzoek gedaan naar de invloed van mindfulness op het verhogen van succes, gezondheid, en vitaliteit. Dr. Ellen Langer, Tony Robbins, Dean Graziosi, om er maar een paar te noemen. De auteurs volgden een andere weg om hun onderzoek te doen, maar kwamen tot vergelijkbare conclusies:

• Bijna al ons lijden, geestelijk, lichamelijk en geestelijk - is een gevolg van onze "geesteloosheid".
• De meerderheid van ons is het grootste deel van de tijd gedachteloos.
• Mindlessness berooft ons van vitaliteit en succes in het leven

Hoe kan mindfulness je helpen je vitaliteit te verhogen?

Velen van ons vinden het uiterst uitdagend en moeilijk om stress te verminderen - het lijkt een groot deel van ons drukke leven te zijn. De maatschappij is overgegaan op een meer geestelijk en minder lichamelijk werkend leven.

Deze verschuiving veroorzaakte een piek in geestelijke gezondheidsproblemen. Werk (en het leven in het algemeen), werden mentaal en emotioneel veeleisend. We hebben geen tijd meer om te sporten of gezond te eten. We zitten het grootste deel van de tijd. Steeds meer mensen hebben overgewicht en verliezen onvermijdelijk hun vitaliteit.

Ik geloof dat iedereen kan leren hoe hij zijn stressniveau kan beheersen en weer kan gaan bewegen en gezond eten met een paar eenvoudige stappen. Ik zal ze zo dadelijk behandelen.

Mindfulness heeft veel bewezen voordelen. Mindfulness, wanneer het dagelijks beoefend wordt, zal je helpen om:

• Weerbaar te worden tegen stress
• Gezonde eetgewoonten aan te nemen
• Een positieve houding tegenover dagelijkse lichaamsbeweging te krijgen
• Je lichaamsbeeld en tevredenheid te vergroten
• Leren hoe je je leven, werk/gezin/'me' tijd in evenwicht kunt brengen
• Kalmeer je geest om het gevoel van doelgerichtheid terug te krijgen
• Krijg emotionele voldoening
• Wees in staat je meer te ontspannen

Is mindfulness niet hetzelfde als meditatie?

In de boeddhistische traditie is het woord 'meditatie' gelijkwaardig aan een woord als 'sport' of 'eten' waar ook ter wereld.

'Meditatie' is een familie van activiteiten, niet een enkel ding. En vandaar dat verschillende meditatiepraktijken verschillende mentale vaardigheden vereisen.

Als je zoals ik een drukke en rusteloze geest bent, zul je niet in staat zijn om 20 minuten te gaan zitten en je te concentreren op het "leegmaken van je geest".

Ik geef de voorkeur aan mindfulness.

Wat is mindfulness

Mindfulness is het vermogen (of de eigenschap) om aanwezig en volledig betrokken te zijn en ons bewust te zijn van wat we op het moment ook aan het doen zijn. Mindfulness betekent bewust zijn van onze gedachten en gevoelens, maar zonder oordeel en zonder dat we er in verstrikt raken.

"Kijk alleen, oordeel niet"

Hoe kun je opmerkzaam worden?

Mindful zijn is niet zo moeilijk als je misschien denkt.

Je kunt mindful zijn door je bewustzijn te brengen naar wat je direct ervaart via al je zintuigen. Als je sport, kun je je opmerkzaamheid brengen naar het plaveisel onder je voeten, of de koude stalen halter in je hand.

Als je eet kun je je bewust zijn van de smaak, knapperigheid, of romigheid van je voedsel. Als je naar je echtgenoot of vriend luistert, wees je dan bewust van hun woorden, hun toon, hun lichaamstaal.

Ik zei je dat het niet zo moeilijk is.

"Telkens als je opmerkzaamheid brengt naar wat je direct tegenkomt via al je zintuigen, of naar je gemoedstoestand via je gedachten, gevoelens en emoties, ben je opmerkzaam bezig."

Mindfulness en vitaliteit

Als we aandacht gaan besteden aan onze gedachten, gevoelens en emoties - zullen we beseffen dat 70% van die gedachten ons van onze vitaliteit beroven door onnodige stress en angst te veroorzaken.

"Je gedachten zijn geen geheim. Je gedachten geven vorm aan je wereld."

Als we denken aan gestrest en angstig zijn - zullen we ons gestrest en angstig voelen!

"Waar focus is - stroomt energie."

Er is geen plaats voor vitaliteit als je vol zit met negatieve gedachten en emoties. Niemand heeft zin om te sporten als hij zich angstig of gestrest voelt. En ik heb beslist geen trek in gezond voedsel als ik gestrest ben. Helemaal nooit!

Door te leren en te oefenen hoe we aanwezig en bewust kunnen zijn, leren we onszelf om meer mindful te leven - in het heden. En ons te richten op wat belangrijk voor ons is en zo een betere wereld vorm te geven.

Ik ben mindful bezig. Waarom voel ik me nog steeds gestrest?

Mindfulness neemt stress of andere moeilijkheden en uitdagingen in je leven niet weg. Er zullen altijd 'die mensen' zijn die op je knoppen drukken vanwege hun domheid of onwetendheid; of je afsnijden in het verkeer of je niet laten passeren. Er zullen altijd situaties buiten je controle zijn die je zin geven om iemand een mep te geven (doe dat alsjeblieft niet, het is het niet waard!).

Met de woorden van mijn spirituele leraar: mindfulness beoefenen betekent niet dat we nooit boos of gestrest of angstig worden - het stelt ons veeleer in staat doordachter te zijn in hoe we willen reageren, of dat nu rustig en empathisch is of misschien, af en toe, met afgemeten woede."

Hoe kan mindfulness helpen om met stress om te gaan?

Door ons bewust te worden van onaangename gedachten en emoties die opkomen door uitdagende situaties (en mensen), hebben we meer keuzes in hoe we er in het moment mee omgaan.

En een grotere kans om kalm en empathisch te reageren in plaats van te schreeuwen en ze af te wimpelen.

Mindful zijn betekent ademhalen en niet gebonden zijn aan reactieve gedachten en gevoelens.

Voorbeeld uit het echte leven van geesteloosheid en onnodige stress:

Als iemand je afsnijdt in het verkeer, en je moet op je rem trappen - wat is dan het eerste dat in je opkomt?

"Die mxxxxr fxxxxr, wat was dat nou weer? Ben je dom en blind? Wat een idioot!" - en je begint die persoon te achtervolgen om hem te laten zien "what's what!"

Je hebt hem ingehaald, je raampje naar beneden gerold, hem misschien uitgefloten, of tegen hem geschreeuwd? (Of haar, om niet te discrimineren).

Geweldig! Wat een prestatie! Je hebt deze persoon laten zien wie de baas is! Je bent geslaagt!

Of toch niet?

Van waar ik sta, lijkt het alsof je de ander toestond je emoties te beheersen. Dus wie is de baas? Denk er eens over na.

Wat dacht je van een andere, meer bedachtzame aanpak.

"Dat was fxxxxg eng! Ik ben blij dat ik niet neerstortte. Ik ben blij dat we allebei ok zijn!" En klaar! Je vervolgt je reis zonder gestrest te raken of je reactie en gevoelens door een ander te laten beheersen.

Ik hoor je denken - "Ik ben geen verdomd watje! Ik ben geen doetje! Naar de hel met mindfulness! Ik fxxk die persoon wel!"

Ik hoor je, geloof me. Dat was ook mijn eerste gedachte toen ik mijn leraar het hoorde zeggen.

Eigenlijk was mijn eerste gedachte: "Huh?".

Als iemand me in het verkeer afsnijdt, volg ik die moeder fxxxxr naar zijn huis en snij zijn banden lek. Wat een axxhole! Wie denkt hij wel dat hij is, door me zo af te snijden! Waarom zou ik de zwakke zijn? Naar de hel met je!"

Ik miste de rest van de les omdat ik zo druk bezig was met denken en voelen en complotteren over deze niet bestaande persoon en hoe hij me afsneed. Mijn hart pompte het bloed sneller terwijl ik klaar was om deze mofo te bespringen. Ik voelde me boos en gestrest - en waarvoor?

Was ik 'als een baas' en had ik controle over mijn emoties?

Nee! Ik gaf de macht over mij aan een hypothetisch persoon!

Toen ik besefte dat ik veilig in mijn klas zat, voelde ik me een idioot!

Ik was me niet bewust, en ik was niet opmerkzaam, ik was niet aanwezig in het moment - ik was aan het oordelen. En ik was aan het reageren!

Hoe ik mijn vitaliteit terugkreeg door mindfulness meditatie te beoefenen

Wij, mensen, hebben de neiging snel een oordeel te vellen over een ervaring - zodat we die in een hokje kunnen passen - goed/slecht, prettig/onprettig, liefde/haat, pijn/plezier.

Mindfulness meditatie moedigt me aan mijn dwalende gedachten te observeren terwijl ze door mijn geest dwalen. De bedoeling is niet om betrokken te raken bij de gedachten of ze te veroordelen, maar gewoon om je bewust te zijn van elk van hen als ze opkomen.

Als ik mindfulness meditatie beoefen, gebruik ik al mijn zintuigen.

Ik stel me altijd voor dat ik alleen in een bioscoop zit.

Ik zit in een grote, zwarte fluwelen stoel (ik voel het), eet popcorn (zout en zoet gemengd), en mijn gedachten en emoties worden op het grote scherm geprojecteerd.

Ik zie ze in bepaalde patronen over het scherm bewegen.

Ik ben me ervan bewust.

Ik erken ze, en laat ze gaan.

Ik beoordeel ze niet als goed of slecht, of prettig en onprettig, eerlijk of oneerlijk.

Ik bekijk ze gewoon op het scherm (terwijl ik mijn knapperige popcorn eet)

Makkelijker gezegd dan gedaan, ik weet het.

Maar met oefening lukte het me om bewust en opmerkzaam te zijn. Als ik het kan, kun jij het ook.

Hoe kan ik beginnen met het beoefenen van mindfulness?

Zet wat tijd en ruimte opzij. - Zelfs 10 minuten op een bankje in een park is goed genoeg.

Observeer het moment zoals het is. - Wat is er mis met "hier en nu"? Niets Laat je oordelen aan je voorbij gaan. - Erken ze, en stuur ze op weg Het is OK dat je geest afdwaalt - Veroordeel je dwalende geest niet, erken dat hij afgedwaald is, en breng hem zachtjes terug naar het huidige moment. Blijf steeds weer terugkeren naar het huidige moment. - Dit is het hele punt van het dagelijks beoefenen van mindfulness. Steeds sneller terugkeren naar het huidige moment.

Hoe meer je mindfulness beoefent, hoe sneller je in staat zult zijn terug te keren naar het huidige moment.

Hoe meer opmerkzaam je wordt, hoe meer ontspannen je je zult voelen - net alsof je op een tropische vakantie bent!

Kan ik mindful en vitaal zijn terwijl ik ontspan?

'Ontspannen' zijn heeft een enorme invloed op je vitaliteit. Gewoon stil zitten en ontspannen geeft ons de kans gevoelens te waarderen waarvan we ons normaal niet bewust zijn. Als je ontspannen bent, werkt je zenuwstelsel optimaal.

Je bloeddruk daalt, je hartslag daalt, en je cortisolspiegel daalt.

Als je in een ontspannen toestand bent, slaap je beter en heb je meer energie!

Vitaliteit betekent "de toestand van sterk en actief zijn; energie".

Als je meer energie hebt, beweeg je en maak je betere, gezondere voedingskeuzes.

Als je beweegt, maakt je lichaam endorfine aan, de gelukshormonen.

Als onze energie vrijer door ons systeem beweegt, ontstaan vitaliteit en kracht op een natuurlijke manier.

Bottom line Als je blijft vertrouwen op en afhankelijk blijft van dezelfde denkwijzen en gewoonten die je gebracht hebben waar je nu bent - zul je op dezelfde plek blijven, dezelfde situatie, dezelfde goot.

Maar als je dagelijks mindfulness beoefent, zul je een enorme verschuiving in je denkwijze en vitaliteit zien.

Je zult je geest verjongen, en je zult je emoties de baas worden. En mijn favoriete resultaat van het beoefenen van mindfulness? Mijn hersenen en lichaam trainen om positiviteit te accepteren!

Wat zeg je ervan? Is dit iets wat je wilt proberen? Een paar minuten mindfulness voor een leven lang vitaliteit?

Het kan in het begin vreemd en onnatuurlijk aanvoelen, maar als je dagelijks blijft oefenen, zul je een ongelooflijke verschuiving in de kwaliteit van je leven ervaren.

__Ik weet dat JIJ het KAN! Doe je het ook?