Met welke diëten kun je snel afvallen?

Ah, 'dieet' - een speciale voedselkuur waartoe iemand zich beperkt, hetzij om af te vallen, hetzij om medische redenen.

Mijn favoriete definitie van het woord 'dieet' is - de soorten voedsel die een persoon, dier of gemeenschap gewoonlijk eet, zoals een evenwichtig dieet.

En toch zijn miljoenen mensen elke dag op zoek naar het eerste (en slechtste) soort dieet - het dieet dat hen beperkt in hun voedselkeuzes en hen tegelijkertijd ellendig maakt. Meestal doen mensen een dieet omdat ze niet gelukkig met zichzelf zijn.

Veel dingen die echt slecht voor de gezondheid zijn, kunnen op korte termijn gewichtsverlies veroorzaken.

De meest effectieve diëten voor 'snel' gewichtsverlies leggen strenge beperkingen op die niet vol te houden zijn en die niet verenigbaar zouden zijn met de gezondheid als ze dat wel waren.

Dat komt omdat snelle afslankdiëten meestal de nadruk leggen op een of andere drastische vermindering van voedingsstoffen of op het elimineren van een hele voedselgroep, die niet op lange termijn vol te houden is.

Als het dieet stopt, komt het gewicht terug, vaak op een hoger niveau dan bij het begin van het dieet. Het is de reactie van het lichaam op "jojo" diëten.

Waar komen diëten vandaan?

Al bij de Grieken en Romeinen zijn mensen op dieet geweest. Maar hoewel het toen grotendeels om gezondheid en fitness ging, zijn het de Victorianen die het vet-dieet echt op gang brachten.

Annie Gray](http://www.anniegray.co.uk), een voedselhistorica stelt dat "Tijdens de 19e eeuw werd diëten big business en sindsdien is het in opmars. De reclame werd steeds geraffineerder, waarbij steeds meer dieetproducten werden aangeprezen."

Veel beroemdheden, toen en nu, promoten een soort supplementen of speciale detoxen, die eenvoudig en magisch zijn! Van citroenwater en honing drinken tot cayennepeper en azijn - we hebben het allemaal al gezien!

Ik durf te wedden dat je al een of meer van zulke beperkende diëten geprobeerd hebt - koolhydraatarm, vetarm, Weight Watchers, Atkins, Keto, vasten, sappen, detoxen... en nog veel meer!

Hoewel al deze diëten verschillende toegestane voedingsmiddelen en regels hebben, hebben ze toch een paar dingen gemeen:

• 1. Zeer beperkt wetenschappelijk onderzoek om ze te onderbouwen
• 2. Een strenge reeks regels om je eetgedrag te beperken
• 3. Ze brengen alleen resultaten op korte termijn en dragen NIET bij tot succes op lange termijn

Waarom mislukken al deze diëten dan? Laten we eens kijken!

Dieet 1 - minder eten

Het zou vrij rechtlijnig moeten zijn - Je eet minder, je valt af. Toch? __GELUKKIG! Maaltijden overslaan of het aantal calorieën in je maaltijden verminderen zijn in verband gebracht met een hogere opslag van lichaamsvet.

De vraag van de hersenen en de spieren naar brandstof (met andere woorden, voedzaam voedsel!) kan leiden tot rebound eating, waarbij je eetbuien krijgt van niet-zogezonde voedselbronnen.

Niet voldoen aan je basisbehoefte aan brandstof veroorzaakt ook een slechte aandachtsspanne, prikkelbaarheid, en vermoeidheid. En niet te vergeten maagzweren!

Dieet 2 - koolhydraten beperken

Sinds wanneer zijn koolhydraten de vijand geworden? En dan bedoel ik de 'goede koolhydraten'! Je hebt koolhydraten nodig! Je koolhydraten wegsnijden betekent dat je je lichaam de toegang tot zijn voorkeursbron van brandstof ontzegt, waardoor je je humeurig, moe en afgemat gaat voelen. En opgeblazen!

Als je niet genoeg koolhydraten eet, zal je lichaam al het spier- en weefsel afbreken om voor energie te gebruiken. Je lichaam zal er alles aan doen om je organen aan het werk te houden, zoals je hersenen en hart. Dus kan het ook voedingseiwitten afbreken, wat een zuur-base onevenwicht kan veroorzaken, met als gevolg een verhoogd risico op nierproblemen.

En als je niet in staat bent tegen die fysiologische en psychologische hunkering naar koolhydraten te vechten, zul je je waarschijnlijk op een later tijdstip overeten als je het in handen krijgt.

Waarom zou je zelfs tegen het verlangen naar koolhydraten vechten, als ik je kan leren hoe je alles kunt eten terwijl je gewicht verliest en magere spieren behoudt?

Dieet 3 - Vlees afzweren

"Wat is daar mis mee?" - Hoor ik mijn vegetarische en veganistische vrienden vragen.

Begrijp me alsjeblieft niet verkeerd, ik veroordeel je niet om je dieetkeuzes. Dit is mijn mening en mijn mening alleen.

Onderzoek, voordat je vleesloos gaat eten, hoe je voldoende van complete eiwitten in je dieet kunt krijgen. Als je vegetariër of veganist bent, loop je kans op ijzer- en B12 tekorten.

Je zult ook merken dat de volheid na de maaltijd minder lang aanhoudt, waardoor er meer gelegenheid is om honger te krijgen en meer te snacken tussen de maaltijden door.

Dieet 4 - Maaltijdvervangers - Vloeibare dieetreiniging/detox

Je weet nu vast wel (door het lezen van mijn blogs) dat ik geen grote fan of gelovige ben van detoxen. Ons lichaam, namelijk onze lever, kan zichzelf ontgiften.

De lever is het primaire filtratiesysteem van het menselijk lichaam, dat gifstoffen omzet in afvalstoffen, je bloed zuivert, en voedingsstoffen en medicijnen metaboliseert om het lichaam te voorzien van enkele van zijn belangrijkste eiwitten.

De laatste tien jaar wordt voor veel producten reclame gemaakt als 'leverontgifting en -reiniging'. Deze detoxen kunnen naar verluidt:

• Je lever reinigen, of het nu is na een weekend van overeten met voedsel en/of alcohol;
• De dagelijkse leverfunctie in stand houden;
• Zelfs een reeds beschadigde lever herstellen.

Als je mijn blog over de 10 harde waarheden over afvallen gelezen hebt, weet je dat deze producten niet door de FDA gereguleerd zijn, zodat niemand echt weet wat er echt in zit.

Hoewel van sommige veelgebruikte ingrediënten in deze producten, zoals mariadistel en kurkuma-extract, positieve resultaten zijn aangetoond - zijn er onvoldoende klinische proefgegevens bij mensen om het routinematige gebruik van deze natuurlijke stoffen ter voorkoming van leverschade aan te bevelen.

Als het gaat om commerciële caloriearme maaltijdplannen of zelfs een sapkuur, zijn ze meestal voorverpakt voor je gemak.

Daar is niets mis mee.

Behalve dat je niet de gelegenheid hebt om te leren over de juiste porties die je zou moeten eten om het gewicht te verliezen en het eraf te houden.

Je leert niet hoe je voor jezelf moet koken en boodschappen doen om gezond te blijven.

Ja, je zult wat gewicht verliezen, maar wat gebeurt er als je eenmaal niet meer op dit soort dieet wilt? Of het niet meer kunt betalen (laten we eerlijk zijn, detoxen en kuren zijn behoorlijk duur).

Ja, je hebt je slechte eetgewoonten een tijdje vervangen door je sapje of detox - maar heb je ook je mentaliteit veranderd? Of je relatie met voedsel? Heb je je slechte eetgewoonten blijvend vervangen?

Dieet 5 - Vasten

Met deze heb ik grote moeite. Ik zal je er later meer over vertellen.

Eerst wat feiten!

Elk onmiddellijk gewichtsverlies door welke vorm van vasten dan ook is te wijten aan verlies van waterretentie en afname van spiermassa. Daar komt nog bij dat vasten je stofwisseling verlaagt en de opslag van lichaamsvet verhoogt. Dat komt omdat je lichaam essentiële voedingsstoffen en calorieën nodig heeft om goed te kunnen functioneren.

Vasten kan voor sommige mensen medisch gevaarlijk zijn en kan een aanleiding zijn voor eetstoornissen of ongeordend eten.

OK, het meest bekende vastendieet - Intermittent Fasting!

Disclaimer - Mijn mening over IF is al bevooroordeeld, want GEEN ENKELE van mijn cliënten die eerder een vastendieet volgden, hadden iets aardigs te zeggen over die periode.

Erger nog, een van mijn heel goede vrienden, een vroegere IF enthousiasteling en beoefenaar, ontwikkelde anorexia en stierf er bijna aan.

Mijn mannelijke cliënten ondervonden niet zo veel problemen, terwijl ze een vastendieet volgden.

Mijn vrouwelijke cliënten ondervonden echter ernstige problemen bij het langdurig beoefenen van het vastendieet, zoals eetbuien, verstoring van de stofwisseling, wegvallende menstruaties, en vroegtijdige menopauze. Dit is mijn cliënten overkomen die halverwege de twintig en begin dertig waren.

Alsjeblieft, doe je onderzoek! Wees geen schaap dat de kudde volgt! Je volgt ze misschien wel naar het slachthuis!

Er is geen wetenschappelijk onderzoek over het werkelijke effect, de gevolgen en de voordelen van intermittent fasting op een menselijk lichaam. Het effect van IF op ratten en andere ongedierte - natuurlijk wel!

De duurzamere manier om gezond, slank en vitaal te blijven is om deze verschillende vormen van beperking de rug toe te keren.

JOUW LICHAAM HEEFT ESSENTIËLE VOEDINGSMIDDELEN nodig - ze heten niet voor niets 'essentieel'!

BOTTOM LINE:

Je leven doorbrengen met gewichtsobsessie, erover klagen, en jezelf kwellen met het op en af gaan van diëten, is geen manier om te leven.

Ik hou echt van de manier waarop de Grieken en Romeinen diëten benaderden. Diëten ging voor hen over hoe je goed kon leven en niet alleen als individu, ook in de maatschappij.

Ze geloofden dat je bent wat je eet. Ze zouden ziektes eerst met een dieet behandelen, dan met medicijnen. Ze propageerden ook het belang van lichaamsbeweging en slaap om gezond en vitaal te zijn (Bron: Calories and Corsets: A history of dieting over 2.000 years)

De Grieken propageerden echter wel enkele vreemdere methoden om af te vallen, waaronder worstelen, seks vermijden en naakt rondlopen. Waarom probeer je die niet eens?

Ik weet dat je het moe bent dit te horen, of moe bent dat je niet hoort wat je wilt horen.

De waarheid is - er bestaan geen magische supplementen, diëten, of trucs voor snel gewichtsverlies. Maar bijna iedereen denkt dat er een magische formule is, de heilige graal van snel afvallen, die ze nog niet geprobeerd hebben! Dus blijven ze zoeken en proberen en falen....

Ik ben op een missie om mensen te onderwijzen over een duurzame, gezonde en evenwichtige levensstijl zonder diëten, dure supplementen, en detoxen.

Ik ben hier om mensen te leren dat "gezond" niet duur of ingewikkeld is.

Ik ben hier om je te leren dat gezond betekent 'een gezonde mindset hebben en een gezond lichaam!'

Ik ben hier om te leren dat weten hoeveel calorieën je per dag moet eten een must is!

Ik ben hier om mensen te onderwijzen dat het eten van hele, gezonde voedingsmiddelen in plaats van maaltijdrepen, diepvriesmaaltijden, en caloriearme verpakte snacks - de enige weg is naar een duurzame en vitale levensstijl.

Dus als je er klaar voor bent om volwassen te worden en succesvol te zijn, en de controle over je eetpatroon terug te nemen - dan ben ik er.

Ja, je hoorde me - ik zei wanneer je er klaar voor bent om volwassen te worden en succesvol te zijn.

Succesvolle volwassen mensen hebben niet de 'word snel rijk' mentaliteit. Volwassenen begrijpen dat de transformatie en succes vastberadenheid, actie, en tijd vergen.

Ik weet dat JIJ het KAN! Weet jij het ook?