Hoe kun je afvallen en je vitaliteit verhogen zonder diëten, uithongering, of supplementen

Hoe kun je afvallen en je vitaliteit verhogen zonder diëten, uithongering, of supplementen

Laten we het hebben over hoe je vrij snel gewicht kunt verliezen op een gezonde manier, en vooral - hoe je het eraf kunt houden.

Wist je dat afvallen in de top 3 staat van de moeilijkste en meest uitdagende dingen om te doen? Geen wonder dat er zoveel diëten en supplementen zijn die je zouden moeten helpen om af te vallen. De social media platforms staan vol met trucs en tips over hoe je kunt afvallen zonder honger te lijden.

Ik durf te wedden dat je een of meer van die "snelle en snelle oplossingen" geprobeerd hebt. Heeft het gewerkt? Ik kan veilig aannemen van niet, anders zou je niet op zoek zijn naar een nieuwe manier om af te vallen.

Laat me iets verduidelijken voor we verder gaan.

Ik ben niet tegen supplementen, detoxen, of diëten. Als je iets gevonden hebt dat voor je werkt en je bent er blij mee - dan ben ik blij voor je. Ik geef alleen mijn mening en mijn benadering van gewichtsverlies.

In de loop der jaren heb ik honderden en honderden mensen geholpen om af te vallen en het eraf te houden. Niet één keer heb ik ze gecoacht over diëten of supplementen. Op de lange duur - werkt dat gewoon niet.

In mijn meer dan 20 ervaring in de fitness/welzijn/voedingsindustrie verdiepte ik me volledig in het afslankspel. Ik leerde uit de eerste hand dat het proces van afvallen iets minder uitdagend is dan het gewicht eraf houden.

Is overgewicht en obesitas echt zo erg?

JA. Het is heel erg.

Je weet al van de medische en psychologische problemen die overgewicht en zwaarlijvigheid veroorzaken. Ik noem een paar voorbeelden:

• Alle doodsoorzaken
• Hoge bloeddruk
• Hoog LDL cholesterol, laag HDL cholesterol, of een hoog gehalte aan triglyceriden (Dyslipidemie)
• Diabetes type 2
• Coronaire hartziekten
• Beroerte
• Galblaasaandoening
• Artrose
• Slaapapneu en ademhalingsproblemen
• Vele soorten kanker
• Een laag gevoel van eigenwaarde
• Verlies van vitaliteit
• Depressie en angstgevoelens
• Futloosheid
• ACNE

Kinderobesitas wordt in verband gebracht met:

• Een grotere kans op zwaarlijvigheid bij volwassenen
• Vroegtijdige dood en invaliditeit op volwassen leeftijd
• Ademhalingsmoeilijkheden
• Verhoogd risico op breuken
• Hypertensie
• Vroege markers van hart- en vaatziekten, insulineresistentie, en psychologische effecten.

Volgens WHO, wereldwijd, is het aantal mensen met obesitas en overgewicht sinds 1975 verdrievoudigd.

In 2016 waren meer dan 1,9 miljard volwassenen zwaarlijvig. Volwassenen zijn niet de enigen die te lijden hebben onder overgewicht en obesitas.

Meer dan 340 miljoen kinderen en adolescenten in de leeftijd van 5-19 jaar hadden in 2016 overgewicht of obesitas, en 38 miljoen kinderen onder de 5 jaar hadden in 2019 overgewicht of obesitas.

Volgens de WHO "woont het grootste deel van de wereldbevolking in landen waar aan overgewicht en obesitas meer mensen sterven dan aan ondergewicht."

Als professioneel fitness-, voedings-, en vitaliteitscoach breken deze statistieken mijn hart. Wat me nog triester maakt zijn bedrijven en personen die op de markt zijn van de verkoop van "magische pillen, detoxen, crèmes en diëten" die snelle resultaten beloven. Als dat waar was, als deze magische drankjes bestonden, zou niemand overgewicht hebben.

Helpen supplementen, detoxen en diëten mij om snel gewicht te verliezen?

Het korte antwoord is "ja, MAAR".... Elke verandering in je eetgewoonten zal in het begin gewichtsverlies veroorzaken. Meestal gaat het om lichaamsafval en vasthouden van water.

Er zijn veel 'beproefde methoden' over dit zeer populaire onderwerp. Elke maand is er wel een "nieuw en verbeterd" dieet, supplement, crème, of detox dat "gemakkelijk, veilig en snel" gewichtsverlies belooft.

Ik begrijp de aantrekkingskracht van deze producten. Wie wil er nu niet een speciale thee drinken, of dagelijks twee pillen innemen en wachten tot het gewicht afneemt?

Is het je echter ooit opgevallen wie deze producten aanprijst? Mooie, gebruinde, magere, en goedlachse mensen. Wie zou er niet op hen willen lijken?

De waarheid is echter dat je wordt geprimed om de producten te krijgen onder de valse belofte dat je 'dat' uiterlijk bereikt.

Ik snap het wel! We willen wat we willen. We kopen dingen die we willen, en we doen de dingen die we willen doen. Niemand wil zijn levensstijl veranderen om af te vallen. Wie heeft er tijd om te sporten of gezond te eten?

Denk hier eens over na. Het kostte je enige tijd om aan te komen. Het is niet meer dan logisch dat het je ook wat tijd kost om het kwijt te raken.

Snelle methoden om af te vallen

Eerst een paar waarheidsbommen.

Er bestaan geen snelwerkende trucs en magie om je te helpen afvallen. Er is geen magisch dieet of zelfs maar een trainingstrend die je helpt het lichaam te krijgen dat je wilt. Instagram-waardige dieetplannen en supplementen kunnen je misschien helpen om snel wat gewicht te verliezen, maar dat zijn op z'n best kortetermijnoplossingen. Je houdt het er op de lange duur niet af.

Maar goed, laten we eens kijken naar een paar van de "snel afvallen" verkooppraatjes:

Verhongeringsdiëten

Deze doet mijn ogen terug in mijn schedel rollen. Ik zou mijn cliënten nooit in 100 jaar vertellen dat ze een hongerdieet moeten doen. Het veroorzaakt meer kwaad (hormonale onevenwichtigheid is er een van) dan gewichtsverlies.

Dank je, Beyonce, dat je je "master cleanse" dieet zo effing populair hebt gemaakt! Het belooft gewichtsverlies door ontgifting en klysma's door het drinken van water, citroensap, ahornsiroop, en cayennepeper.

Overigens bestaan variaties van ontgiften, klysma's, en colonics al sinds 1950. Dus niets nieuws onder de zon!

Dieetpillen en supplementen

Ik ga niet liegen. Ik probeerde al eerder dieetpillen en supplementen. Ik liet me meezuigen in de premisse van snel gewichtsverlies. De meeste van deze supplementen beloven je eetlust te onderdrukken, de opname van voedingsstoffen te blokkeren (waarom zou je dat ook doen?)

Je lichaam heeft voedingsstoffen nodig, verhoogt de stofwisseling, en verbrandt vet. Mijn cliënten doen al het bovenstaande door hun favoriete voedsel te eten (inclusief alcohol) en te bewegen. Er bestaan wel medicijnen op recept om af te vallen, maar geen ervan is bedoeld voor snel gewichtsverlies, en er kunnen bijwerkingen optreden.

In de V.S. reguleert de Food and Drug Administration (FDA) wel voedingssupplementen; maar ze behandelt ze eerder als voedingsmiddelen dan als medicijnen. Wat betekent dit voor de eindgebruikers?

In tegenstelling tot geneesmiddelenfabrikanten hoeven de makers van supplementen niet aan te tonen dat hun producten veilig of werkzaam zijn voor ze op de markt komen. Dit betekent dat deze supplementen vol kunnen zitten met schadelijke ingrediënten.

Natuurlijke voedings-'supplementen' (fruit, groenten, vitamines, mineralen) kunnen je helpen je lichaam nieuwe energie te geven en je doelen voor gewichtsverlies op een natuurlijke manier te bereiken. Ze kunnen je bio-energetische voedingsstoffen, energie en essentiële bestanddelen leveren om je gezondheid en gewichtsverlies te maximaliseren.

Zeer Low-Calorie diëten (VLCD's)

Een 500-calorieën dieet is een extreme vorm van een zeer laag-calorieën dieet (VLCD). Het vereist dat je de hoeveelheid voedsel die je eet drastisch vermindert, meestal tot een maximum van 800 calorieën per dag. Dit dieet kan gevaarlijk zijn en vereist medisch toezicht.

Als je arts je geen 500-calorieën dieet heeft aangeraden, DOE HET DAN NIET. Aan een dieet als dit zijn enorme gezondheidsrisico's verbonden.

Sommige mensen gebruiken een 500-calorieën dieet als onderdeel van het onlangs gepopulariseerde 5:2 intermittent fasting dieetplan.

Bij dit dieet moet je vijf dagen van de week een evenwichtig dieet van ongeveer 2000 calorieën eten en je dan de andere twee dagen beperken tot 500 koolhydraatarme calorieën per dag.

De twee "vastende" dagen zijn meestal niet opeenvolgend. Er is echter heel weinig bewijs voor de voordelen van 5:2 intermittent dieting boven dagelijkse caloriebeperking.

Crèmes, Apparaten, en Magische Voodoo Spreuken

Er lijkt geen eind te komen aan belachelijke ideeën en hulpmiddelen die in naam van snel afvallen worden gepromoot. De meeste beloven gezond eten of lichaamsbeweging te vervangen; of allebei.

Ik ga er niet eens op in... Je hebt er vast al een paar gezien. Allemaal zijn ze een geweldige manier om... geld en motivatie te verliezen. Dat is wat er gebeurt als je blijft proberen om sluiproutes te nemen. Je begint jezelf klaar te stomen om mislukking te ervaren, want geen van die onzin hulpmiddelen zal werken.

Werkt snel afvallen?

Dat laat ik je zelf beslissen.

Behalve het medisch begeleide zeer lage-calorieën dieet en afslankoperaties is van geen enkel ander product, pil of dieet bewezen dat het werkt om snel af te vallen.

In elk programma voor snel afvallen is wat echt vet verbrandt niet een pil of een soort voedsel of wanneer je het eet. Het is een aanzienlijke vermindering van het aantal calorieën, gecombineerd met lichaamsbeweging.

Hoe kan ik afvallen, het eraf houden en me weer vitaal voelen?

Ik geloof niet in 'diëten'. Als je 'op dieet' bent, impliceert dat dat je uiteindelijk 'van het dieet' af zult zijn. En wat dan? Je komt weer helemaal aan, en je beseft dat je voor niets geleden hebt. Ja, het woord 'dieet' doet je ineenkrimpen en stelt je het lijden van de ergste soort voor.

Ik coach mijn cliënten over hoe ze evenwichtig en gezond voedsel kunnen eten in de juiste hoeveelheden, ook desserts en alcohol. Ja, ik heb het over portiecontrole. Doe mee aan mijn GRATIS webinar over dit onderwerp. Ik beloof dat het je kijk op 'gezond eten' zal veranderen.

"Je kunt te veel eten van gezond voedsel. Je wordt er niet extra gezond van, je komt er juist van aan."

Blijvend gewichtsverlies ontstaat als je je levensstijl verandert. Wat bedoel ik daarmee?

Het betekent dat, wat de gelegenheid ook is; of waar je ook bent of met wie, je je aan je levensstijl houdt.

75% van de mensen die op vakantie gaan zullen aankomen omdat "ze van de plaatselijke keuken willen genieten". Daar is niets mis mee; we moeten allemaal van het leven genieten. Maar hoe lang zal het duren voor ze dat gewicht kwijt zijn?

Wel, dat zullen ze niet doen; ze zullen het de rest van het jaar meedragen, want er is altijd het Nieuwjaarsvoornemen. En we weten allemaal dat dat een hoop bs is!

Kleine veranderingen aanbrengen, je leven aanpassen zodat het beter bij je gezondheid en conditie past kost tijd, maar als je je eenmaal toelegt op deze tips voor gezond afvallen, zul je gewicht verliezen en je energieker en vitaler voelen.

10 Eenvoudige stappen om blijvende eetveranderingen door te voeren en je vitaliteit te verhogen

Ik hou van eenvoudige dingen. Het leven is al ingewikkeld. Dit is wat je kunt doen om vandaag nog te beginnen met afvallen.

1. Zorg dat je weet hoeveel calorieën je per dag kunt verbruiken

Of je nu te weinig eet of te veel eet, je zult aankomen. Ik kan je helpen om je calorie-inname te berekenen. Of neem contact op met een professionele voedingsdeskundige of diëtiste.

Als je veronderstelde calorie-inname gebaseerd is op een app of wat iemand anders maar doet - hallo teleurstelling!

Ik leer mijn cliënten de juiste hoeveelheden voedsel te eten door kleurgecodeerde bakjes te gebruiken. Je hoeft geen calorieën of macro's te tellen. Gemakkelijk en eenvoudig! Gewichtsverlies gegarandeerd.

2. Maaltijd prep

Maaltijd prep betekent plannen wat je in de week zult eten, en kleurgecodeerde bakjes helpen je het precies te portioneren. Veel mensen houden er niet van om iets te plannen of in te plannen omdat ze denken dat het de geneugten van het leven vermindert. Het is echter precies het tegenovergestelde.

Maaltijdbereiding is een van de beste afslankprincipes - als je honger krijgt, heb je je geportioneerde en voedingsrijke voedsel bij je, vandaar minder kans om op het laatste moment naar junkfood te grijpen.

Bereid je voor op succes door je eten voor te bereiden. Eet en zie hoe je gewicht daalt en je vitaliteit toeneemt!

3. Verander en herdefinieer je relatie met voedsel.

Alles in het leven heeft met voedsel te maken. Je eet om allerlei redenen - misschien geniet je van eten. Of je verveelt je. Of eenzaam. Of je eet tijdens sociale gebeurtenissen. Zorg ervoor dat je een gezonde relatie met voedsel hebt.

Ik zie voedsel als brandstof voor mijn lichaam. Ik wil alleen de beste brandstof voor mezelf.

4. Wees opmerkzaam op je eetgewoonten.

Wanneer eet je? Hoe voel je je? Naar welke voedingsmiddelen heb je trek? Waarom heb je er trek in?

Heb je echt honger of verveel je je gewoon?

Je meer bewust worden van wat we in ons lichaam stoppen is een van de meest cruciale tips om af te vallen.

De volgende keer dat je merkt dat je naar een snelle - en heel vaak ongezonde - optie zoekt, vraag jezelf dan af: Heeft mijn lichaam dit echt nodig? Wat zou ik anders kunnen eten?

Ik weet dat het gemakkelijker gezegd dan gedaan is! Maar zoals ik mijn cliënten coach, kun je leren om jezelf voor te gaan in het gezonder worden in alle opzichten.

Besteed aandacht aan je lichaam en geest!

5. Wees niet hard voor jezelf als je van de wagen valt.

Dus je hebt de hele taart gegeten of de volle zak chips. Het overkomt ons allemaal. Zolang je er maar geen gewoonte van maakt (of een excuus)! Erken de fout, begrijp wat de aanleiding was, en maak een plan om het morgen beter te doen.

Het heeft geen zin gevoelens van schaamte en zelfhaat vast te houden - want die emoties lokken nog meer ongezonde verlangens uit. Je kunt een moment nemen om mindfulness te beoefenen - zoek iets aan je lichaam waar je dankbaar voor bent.

Mijn leefstijlverandering omvat ook traktaties, verwennerijen, en alcohol. Ze zijn een cruciaal onderdeel van de levensstijl voor blijvend gewichtsverlies. Klinkt dat niet geweldig?

6. Geef jezelf voorlichting

Er is veel verkeerde informatie en misvatting in omloop als het gaat om ideeën over afvallen.

Fad diëten; nep supplementen; overmatig sporten (aka uren op de loopband doorbrengen) tot uithongeren.

Het kan overweldigend en ontmoedigend zijn. Ik wil dat je onder de grote beweringen die deze bedrijven of personen doen doorkijkt en je afvraagt:

• Zal dit me helpen mijn levensstijl te veranderen?
• Zal het op lange termijn hulp en steun bieden bij het afvallen?

Het enige echt blijvende gewichtsverlies komt van langdurige, duurzame veranderingen in je eetgewoonten, dieet, en lichaamsbeweging.

7. Drink meer water

Hydrateer hydrateer hydrateer! Het menselijk lichaam bestaat voor het grootste deel uit water - tot wel 60 % - en dat moet voortdurend aangevuld worden.

Ik drink elk uur een glas water. Sommige mensen dragen een grote kruik bij zich!

Sommige groenten en vruchten bestaan voor een groot deel uit water - selderij, watermeloen, en spinazie.

Als je 'honger' voelt, drink dan een glas water. Wacht 10 minuten en kijk of je nog steeds honger hebt.

8. Neem een duurzame fitnessroutine aan

Hoewel je niet hoeft te sporten om af te vallen, om je vitaliteit en algemene gezondheid te verhogen - heb je beide nodig. Je levensstijl veranderen en lichaamsbeweging - ze gaan hand in hand.

Als je net begint op je pad naar afvallen, raak je misschien over-gemotiveerd. Gekke fitness routine, gek eten. Je voelt je misschien opgepompt en energiek als je begint, maar je zult snel een burn-out krijgen. Dit is niet duurzaam.

Zoek iets wat je leuk vindt. Alles kan in lichaamsbeweging veranderen. Dansen, je auto wassen, met je kinderen spelen.

Mijn trainingen duren ergens tussen de 20 en 50 minuten. Ze zijn zo effectief als de pest. Ik verspil mijn tijd niet graag aan eindeloze oefeningen, want dat heeft geen zin.

Voor optimale resultaten combineer je cardio- en krachtoefeningen. Verbrand calorieën en bouw magere spieren op.

9. Vervang het 'hoe' door 'wie'

Heb je in je eentje geprobeerd af te vallen, en zie je geen resultaat? Je bent niet de enige! Heel vaak verliezen we om verschillende redenen de motivatie.

Als je op het punt staat op te geven - probeer je dan af te vragen:

• WIE kan me helpen om af te vallen?
• WIE kan me laten zien waar ik moet beginnen?
• WIE kan me helpen geconcentreerd te blijven?

Als we het 'hoe' vervangen door 'wie' - zullen we sneller resultaat boeken.

10. Positieve affirmaties

Je mindset en houding zijn de meest cruciale elementen om een blijvende verandering in je leven teweeg te brengen. Je gedachten en emoties zijn heel krachtig, wees je ervan bewust. Wees opmerkzaam op hoe je tegen jezelf praat, hoe je jezelf tegen anderen beschrijft.

"Je woorden - je wordt ze"

In de Amerikaanse Engelse taal zijn er meer dan 3.000 woorden die we gebruiken die betrekking hebben op menselijke gevoelens en emoties, en 2.086 daarvan zijn negatief! Hoe gek is dat?

Zie dit nu eens op een andere manier - Je hebt duizend positieve keuzes! Je kunt jezelf klaarstomen om open te staan voor (lichaams)positiviteit.

Vervang negatieve gedachten door positieve affirmaties:

• "Ik kan het niet" verandert in "Ik wil, ik kan en ik ben."
• "Ik heb geen tijd" verandert in "Ik zal tijd maken, ik heb controle over mijn dag en mijn schema en dit is belangrijk voor me."
• "Ik ben te moe" verandert in "Ik zal me energiek en vitaal voelen nadat ik dit gedaan heb! Ik heb wat ervoor nodig is."
• "Ik haat diëten" verandert in "Ik hou ervan hoe ik me voel als ik goed eet, ik hou ervan mezelf te behandelen hoe ik het verdien behandeld te worden en ik hou ervan slimme keuzes te maken."
• "Oefeningen doen is te moeilijk" verandert in "Ik weet dat ik dit kan, ik ben vitaal en sterk, en ik hou ervan zo bekwaam te zijn."
• En tenslotte verandert "Ik kan niet afvallen" of "afvallen is onmogelijk" in "Ik kan wel afvallen, ik doe dit al, en er is nu geen houden meer aan! Ik ben het waard!

Bottom Line

Afvallen en het eraf houden kan een uitdaging zijn. Ik kan je helpen je lichaam en geest te transformeren. Ik kan je helpen je eetgewoonten te veranderen en plezier te krijgen in het sporten. Ik kan je helpen je weer vitaal te voelen en van je lichaam te houden!

Welke wegversperringen je ook kunt bedenken, ik geloof dat ze er zijn om je te helpen groeien en je bij te staan op je reis om vitaler, sterker en gezonder te zijn.

Ik weet dat JIJ het KAN! Weet jij het ook?