Hoe kom ik van waterretentie af?

Wat kunnen we aan waterretentie doen?

Ik weet zeker dat je het al eerder gehoord hebt - 'waterretentie', maar wat is het precies? Waarom overkomt het ons en hoe komen we er vanaf?

Eenvoudig gezegd, waterretentie is overtollig vocht dat zich ophoopt in je lichaam. En waarom gebeurt het? Er zijn verschillende redenen:

• Fysieke inactiviteit, bijv. langdurig vliegen, bedlegerig zijn
• Hormonale veranderingen tijdens de zwangerschap of voor 'die tijd van de maand' (sorry, dames)
• Stress
• Te veel natrium (a.k.a. zout) toe te dienen
• Nieuw trainingsregime

Kunnen we ons watergewicht beïnvloeden?!

Er zijn twee watergewichtsgerelateerde omstandigheden die we kunnen beïnvloeden:

• Gewicht van het water dat afkomstig is van te veel natrium of van hormonale veranderingen die veroorzaakt worden door maandelijkse periodes of een nieuw trainingsregime.

Te veel zout of hormoon-gerelateerde waterretentie zal verdwijnen zodra je de zoutinname verlaagt, je aanpast aan de oefening, of je menstruatie beeindigt.

• Watergewicht gecorreleerd met het lichaamsbrandstof bron glycogeen dat belangrijk is om gezond te blijven.

Glycogeen-gerelateerd watergewicht zal niet verdwijnen, tenzij je het opzettelijk doet. Het beste voorbeeld zijn bodybuilders die op zoek zijn naar dat "droge" uiterlijk vlak voor een wedstrijd.

Ze staan erom bekend dat ze voedsel consumeren met een laag vetgehalte en een hoog koolhydraat gehalte, zoals aardappelen en zoete aardappelen, in tegenstelling tot havermout en pasta, omdat deze meer water vasthouden.

En ze houden hun waterinname tot een minimum beperkt (vlak voor de show - helemaal geen water om dat vasculaire en getinte uiterlijk te bereiken).

Zelfs boksers, worstelaars en MMA vechters staan erom bekend dat ze zichzelf uitdrogen om "het gewicht te reguleren" voor hun concurrentie. Zou ik het doen? Hmm, nee!

Waterretentie is meestal niet slecht

Waterretentie is niet slecht, maar het kan ongemakkelijk aanvoelen door de ongewenste opgeblazenheid en wallen in het lichaam. Meestal zal het echter geen gezondheidsproblemen veroorzaken.

Wanneer moet je naar een dokter in het geval van waterretentie?

Als je plotselinge of ernstige waterretentie ervaart - dat kan een ernstig medisch probleem betekenen, zoals een nierziekte of hartfalen. In dat geval - zo snel mogelijk naar het ziekenhuis!

Waarom is water zo belangrijk voor mensen?

Water is de drijvende kracht van de natuur. Leonardo da Vinci

Laten we een stukje terug iin de tijd gaan, biologieles 1.1:

Elk weefsel en elke cel in je lichaam is ergens tussen de 55 (volwassen vrouwen) en 60 procent (volwassen mannen) water, met je spieren in nog meer vocht verpakt (ik leg het later in deze blog uit). Dat is de reden waarom we genoeg water moeten drinken, want ons lichaam functioneert niet goed zonder water.

Waterinname en Trainingen

" Hydrateren, mensen!" Het is iets wat ik veel schreeuw tegen de leerlingen in mijn lessen. Er is geen exacte hoeveelheid water die we moeten drinken omdat het afhankelijk is van veel variabelen. Maar de meeste aanbevelingen zeggen dat we elke 15-30 minuten twee dl water moeten drinken. Ik neem liever vaker kleine slokjes.

Zie het op deze manier - als je veel zweet en je het water niet aanvult, draagt het bij aan trage trainingen. Volgens Sports Nutrition "leidt het verlies van slechts 2% van je lichaamsgewicht aan water tot verminderde trainingsprestaties, terwijl verliezen van meer dan 5% de trainingscapaciteit met ongeveer 30% kunnen verminderen".

Als je te ver wilt gaan om de juiste wateropname tijdens je training te controleren (met name cardio-gebaseerde duurtrainingen) - weeg jezelf (naakt!!!!) voor en na de training.

Mogelijk heb je hiervoor een rekenmachine nodig: Als jouw gewicht na de training meer dan 2% lager is dan je gewicht vóór de training, moet je tijdens je volgende training je waterinname verhogen. Ik ga niet meer in detail treden, want zodra er getallen in het spel zijn, zal mijn hoofd ontploffen!

Blijf kalm & drink meer water!

Langdurige uitdroging kan algehele vermoeidheid, hoofdpijn en OVER-EATING veroorzaken! Ja, je hebt me gehoord! Wanneer je uitgedroogd bent, zal je lichaam alles wat je eet en drinkt vasthouden. Je lichaam is voortdurend bezig om de vloeistof te behouden of te elimineren.

Vloeistofbalans in je lichaam = goede bloeddruk

Waarom heb ik waterretentie?

Ik heb het al eerder gezegd - je lichaamsgewicht fluctueert elke dag. Gedurende de dag kan je 2 kg water opnemen, afhankelijk van wat je doet en eet.

Dusssss, als je aan het eind van de dag aankomt, hoe lang duurt het dan om je van het water te ontdoen? Hetzelfde als bij "babygewicht" - dagen, weken, maanden. Het zal zich ophopen in het zachte weefsel onder de huid en zichtbare zwellingen veroorzaken.

Laten we eens kijken naar de grootste oorzaak van waterretentie - zout!

We realiseren ons vaak niet hoeveel zout (natrium) we consumeren. Verpakkings- en restaurantproducten zijn de belangrijkste oorzaken van overmatige zoutinname. Daarom ben ik een groot voorstander van voedselbereiding.

Natrium is een cruciale elektrolyt die onze cellen nodig hebben om een signaal te geven, maar als je teveel verbruikt, zal je lichaam water vasthouden om de bloedconcentraties in balans te houden. Zodra je de zoutinname vermindert, zal je vaker plassen ;-)

Ik weet niet hoe het met jullie zit, dames, maar als ik 'premenstrueel' ben, heb ik behoefte aan zout, koolhydraten en chocolade. Het enige wat me ervan weerhoudt om iets te verorberen dat één van deze drie ingrediënten bevat, is - veel en veel water drinken!

Koolhydraten en waterretentie

Oké, laten we het over koolhydraten hebben. Jouw verbruik van koolhydraten heeft een enorme invloed op of en hoe je water opslaat. Maar dat betekent niet dat het waterretentie veroorzaakt. Dat komt doordat je lichaam koolhydraten in de lever en skeletspieren opslaat als glycogeen - en je hebt glycogeen nodig om je spieren te voeden tijdens het sporten. Glycogeen houdt van water, maar dat water is 55 tot 60% in je weefsels en cellen.

Verschil tussen waterverlies en gewichtsverlies

Oké, ik heb dit vaak gezegd. Het verliezen van water gewicht, de eerste 2-4kg, is niet hetzelfde als het verliezen van lichaamsvet! Om lichaamsvet te verbranden (en gewicht te verliezen) en af te houden, zijn goede eetgewoonten in combinatie met lichaamsbeweging (cardio en gewicht) nodig.

En geduld! Het kostte je wat tijd om te komen waar je nu bent - en het zal enige tijd duren om je te krijgen waar je wilt zijn. Als je een leuke date hebt en je wilt er zo gespierd mogelijk uitzien - je kunt het snelle gewichtsverlies d.m.v. water proberen. Maar maak er geen gewoonte van! Het is niet gezond!

Fontein van Wijsheid: Het vasthouden van water is vrij normaal, en het fluctueert. Kies voor een uitgebalanceerd dieet met gezonde voeding, sport minstens drie keer per week en drink veel water - het komt allemaal goed!