Hoe je je relatie tot voedsel kan veranderen

Als je op Instagram bent, weet je dat het gevuld is met perfect gephotoshopte foto's van iemands salade, smoothie, Keto lunch of wat er op dit moment ook maar trendy is. Maar hoe je er ook over nadenkt, het is een feit dat ieder van ons die foto's op een heel andere manier interpreteert.

Iemand die bijvoorbeeld op zoek is naar afvallen, denkt misschien: "*sht! Dat moeten heel veel calorieën**" zijn; volgers kunnen hun hersens kraken door te proberen het na te maken...

Iemand zoals ik die Ultimate Portion Fix volgt - ik vraag me af wat het aantal containers is; terwijl een drukke super-mam haar hoofd misschien aan het schudden is en zich afvraagt: "Hoe heb je in godsnaam tijd om het voor te bereiden?".

Wat er ook door je hoofd gaat is een goede indicator van je relatie tot voedsel. Een gezonde houding ten opzichte van voedsel en gezonde eetgewoonten zijn van cruciaal belang voor het bereiken van jouw gewichtsverlies en gewichtsbeheersing doelstellingen.

Hier zijn een paar eigenschappen van mensen die deze houding onder de knie hebben

1. Ze eten voedsel voor brandstof en gezondheid, niet om met emoties om te gaan.

Mensen met een gezonde relatie tot voedsel zien voedsel als een brandstof die hun lichaam voedt, waardoor ze fit kunnen worden door middel van trainingen; houdt hun lichaam en hersenen in tip-top vorm.

Ze begrijpen dat voedsel geen remedie is voor verdriet, verveling, stress, angst of eenzaamheid.

Interessant feit: Of je nu te veel of te weinig eet - je zal in gewicht aankomen.

2. Ze eten volgens hun doelen

Ik gebruik graag het voorbeeld van baby's. Baby's eten als ze honger hebben en stoppen met eten als ze verzadigd zijn. Hoe komt het dat wij als volwassenen invloeden van buitenaf over onze eetgewoonten laten heersen?

Hoe vaak heb je toegegeven en gegeten als je geen honger had? Of had je een geval van "nep honger" en verslond je alles wat je in het zicht had? Hoe voelde je je erdoor? Schuldig? Walg je van jezelf? Je moet jezelf afvragen "Wat is mijn doel" en je eetgewoonten aanpassen om dat doel te bereiken.

Ik gebruik de Beachbody Portion-Control Containers. Het is een eenvoudige en duurzame levensstijl. Er zijn zeven gekleurde containers (elke kleur vertegenwoordigt een voedingsgroep). Het laat zien hoe evenwichtig eten eruit ziet zonder calorieën of macro's te tellen. Dit "programma" helpt je om precies de juiste hoeveelheid voedsel te verdelen, zodat je nooit te veel of te weinig eet. Het helpt je ook om 'volgens een schema te eten', zodat je stofwisseling blijft branden.

Interessant feit: Hoe minder vaak je overdag eet, hoe trager je stofwisseling wordt. Geen gewichtsverlies dus.

De meerderheid van mijn klanten had het idee dat hoe minder ze eten, hoe dunner ze worden. Ik was geschokt! Velen van hen aten maar één keer per dag (het was een enorme maaltijd, maar toch!!).

'Honger dieet' is zeker een nee in mijn wereld. Honger diëten hebben verregaande negatieve effecten op het lichaam. Hongerlijden om gewicht te verliezen verandert de stofwisseling, vermindert de magere spieren, vermindert de botdichtheid en vermindert de kracht. Is het de moeite waard? Absoluut niet!

Interessant feit: Of je nu veel of geen lichaamsvet hebt - 'mager vet' is echt.

Wanneer je in deze situaties terechtkomt, kan een beetje begeleiding je helpen om een gezonde relatie tot voeding te ontwikkelen.

De sleutel is om de signalen van je lichaam te begrijpen en dan te reageren op die signalen zonder schuldgevoelens of oordeel. Uiteindelijk zal het leiden tot een positiever lichaamsbeeld, veel minder eetstoornissen en meer mogelijkheden om andere gezonde leefgewoonten aan te nemen (ik zal je daarover vertellen in de volgende blog).

3. Ze staan niet toe dat voedsel hun leven beheerst

"Ik moet die nieuwe pizzeria gaan proberen".... "Oh, McDonald's heeft een nieuwe hamburger. We moeten het gaan proberen!". Heb je dat ooit gezegd? Wie heeft dat niet gedaan? Mensen met een gezonde relatie tot voedsel zijn niet zozeer geobsedeerd door voedsel dat het hun dagelijks leven belemmert.

Aan de andere kant, als je uitnodigingen weigert voor evenementen omdat je bezorgd bent over of je teveel geniet van bar snacks of drank. Je weet dat je diep in de problemen zit (met eten).

4. Ze maken het niet goed voor een onvolmaakte eetdag

Ik noem de "cheat day" mijn "traktatiedag" omdat ik mezelf trakteer. Met verstand, natuurlijk. Op deze dag, meestal een donderdag, neem ik de tijd om ten volle te genieten van mijn traktaties (frietjes met truffel, een plakje Pistachio Mille Crêpes en een glas Guinness Draught). Lekker!

5. Ze vergelijken hun lichaam of wat ze eten niet met dat van anderen

We zijn allemaal uniek in lichaam, geest en ziel. Daarom is het niet de bedoeling dat ieders lichaam op elkaar lijkt en dat we er niet allemaal uitzien als supermodellen of superhelden. Zelfs de supermodellen zien er in het echte leven niet uit als supermodellen.

Mijn hart breekt wanneer ik een nieuwe klant ontmoet, en ze laat me een Instagram-foto zien van een of ander 'fitnessmodel' (zwaar gefotoshopt), en ze zegt: "Zo wil ik er uitzien! Niemand is ZO perfect!

Waar ik naar streef is een robuust en gezond lichaam met vertrouwen dat ook anderen verlicht. Fit zijn is een gevoel. Een gevoel van geluk, dankbaarheid, althans voor mij. Maar het kan iets anders voor je betekenen, en dat is goed!

Hoe weet men of hun relatie tot voedsel zwak is?

Nou, als deze je bekend in de oren klinken, heb je wat werk te doen:

Je bent bijna altijd een dieet aan het volgen (of probeert dat te doen);
Je wordt angstig en gefrustreerd als je zwaarder wordt (en daardoor ga je weer 'op dieet');
Je gaat naar de sportschool alleen maar omdat je de dag ervoor iets "slechts" gegeten hebt (in plaats van te werken aan een gezond en fit lichaam);
Je eet alleen "dieet" voedsel;
Je slaat sociale evenementen over omdat je je zorgen maakt over de grote hoeveelheid voedsel die je gaat eten (en toch eet je thuis de hele voorraadkast leeg);
Je associeert voedsel met emotie (stress, verveling, geluk, verdriet, etc.) en voelt je daarna schuldig.

Het is een eindeloze vicieuze cirkel. Je voelt iets, en je eet alles wat je ziet (of eet helemaal niet), behalve je dieet. Deze constante jojo-diëten brengen schade toe aan jouw stofwisseling en geestelijke gezondheid. En dat belemmert elk doel van gewichtsverlies. Erger nog, het kan leiden tot ernstige eetstoornissen.

Er is geen direct inzicht en realisatie

Een mentale verschuiving zal niet van de ene op de andere dag gebeuren. Het heeft je wat tijd gekost om daar te komen, dus het zal even duren voordat je daar uitkomt. Je kunt beginnen met bewust te zijn wanneer je jezelf in een van deze negatieve gedragingen vindt (wees alsjeblieft eerlijk tegen jezelf). Baby stapjes zoals het begrijpen van de triggers van je emotionele eten zal je uit deze vicieuze cirkel leiden.

Zal je van de wagen vallen? Ja, dat doe je wel! Maar raad eens wat? Zolang je er geen gewoonte van maakt - er zal zeker vooruitgang zijn. En zelfs langzame vooruitgang is vooruitgang (er is altijd iets positiefs waar je je op kunt focussen).

Wanneer u gemakkelijk een afspraakje met de sportschool kunt overslaan om uw partner te ontmoeten in een bar, of genieten van een paar chips zonder te jezelf te kwellen. Je weet dat je relatie tot eten een heel nieuw niveau heeft bereikt.

Hoe lang je ook in de verkeerde richting hebt gereisd, je kunt je altijd omdraaien"

De keuze is aan jou!