Hoe houd je het gewicht eraf?

**Gewichtsverlies begint niet in de sportschool met een halter, het begint in je hoofd met een beslissing.*** -Toni Sorenson-

Dus je bent afgevallen. Goed gedaan! Dus, wat nu? Hoe kun je het eraf houden? Laat me je vertellen over mijn groep vrienden die zijn afgevallen en het gewicht eraf hebben gehouden. Hoe doen ze dat?

Wat is de 80/20 regel?

Als het gaat om het verkrijgen van het lichaam dat je wenst, is de bekende formule 80/20 - 80 procent dieet en 20 procent beweging. Of je er nu in gelooft of niet - deze formule is bewezen juist te zijn.

Waarom? Nou, dat komt omdat er een heleboel activiteit voor nodig is om een tekort van 500 tot 700 calorieën te creëren door te trainen. Wat betekent het? Nou, volgens Holly Lofton, M.D., een assistent-professor in de geneeskunde en directeur van het gewichtsbeheersingsprogramma aan het Langone Medical Center van de New York University - betekent dit dat je ongeveer 12 tot 16 km per dag zou moeten lopen om 0,5 kg te verliezen. Kun je dat volhouden? Dat kan ik zeker niet!

Je kunt afvallen zonder beweging, maar je kunt een slecht dieet er niet aftrainen

Wat is het geheim om niet weer aan te komen?

We moeten begrijpen dat calorieën geen calorieën zijn. Mijn vrienden en ik gebruiken de portie containers die ons helpen de juiste hoeveelheid voedsel (aka calorieën) te bepalen die we per dag kunnen consumeren. Calorieën tellen wel mee, maar ik persoonlijk hou er niet van om ze te tellen (ik ben slecht in wiskunde en alle wiskundegerelateerde zaken). Wat wel telt is de kwaliteit van de calorieën. Daarom zullen 100 calorieën van met vezels gevulde appelschijfjes je helpen je langer dan 100 calorieën voller te voelen dan 100 calorieën van snoep.

Gebalanceerd dieet omvat:

• fruit
• groentes
• volle granen
• schone proteïnen
• en... gezond vet

Waarom zouden we 5-6 keer per dag eten?

Ja, dat klopt. Vijf keer per dag betekent drie maaltijden en twee of drie snacks. Als je mijn vorige blog over een gezonde relatie met voedsel hebt gelezen, weet je dat je naar je lichaam moet luisteren en voedsel als brandstof moet zien.

Sommigen van jullie vragen zich misschien af: "Betekent eten niet vaak dat ik te veel eet?". Nou, niet als je je maaltijden hebt gepland (en bereid). Je kunt ervoor kiezen om aan gezonde snacks te knabbelen, zoals vers fruit, groenten, Griekse yoghurt en hummus. Herinner jezelf eraan dat er een dunne lijn is tussen een snack en een maaltijd!

Waarom vasthouden aan onze eetgewoonten, wat er ook gebeurt?

We zijn er allemaal wel eens geweest! Vakantie, vakantie, house warming, bruiloft, verjaardag... Veel evenementen zijn gevuld met fantastisch eten (en drank)! De "we leven maar één keer" mentaliteit is erg verleidelijk. Hoewel ik geloof dat "try before you die" een ding is, houden mijn vrienden en ik ons aan redelijk consistente eetgewoonten. Ik zou nooit nee zeggen tegen een plakje Mille Crêpe cake, maar ik zou mijn koolhydraat- en fruitinname voor die dag aanpassen (of me volledig uitleven tijdens mijn traktatiedag).

Waarom zouden we het ontbijt nooit moeten overslaan?

Ik weet wat je denkt! "Maar hoe zit het met intermitterend vasten? Nou, dat bespreek ik later wel...

Oké, ontbijt.... Is het echt de belangrijkste maaltijd van de dag? Hmmm, dat hangt ervan af.

Het lichaam gebruikt veel energie voor groei en herstel gedurende de nacht. Je moet dus eten om je energie op te voeren, evenals eiwitten en calcium die je de hele nacht gebruikt.

Waarom zouden we dagelijks sporten (nou ja, zes dagen per week)?

Ja, mijn vriend en ik doen het! Overal tussen de 30 en 60 minuten. Krachttraining, evenals HIIT. Sporten verbetert ook je humeur, productiviteit en slaap.

En als je 's morgens traint - hallo! Endorfine rush!

Waarom zou je jezelf niet elke dag moeten wegen?

Je gewicht schommelt elke dag tussen 0,5 en 2 kg. Waarom zou je jezelf dan elke dag wegen en stress hebben over het gewicht? Het is maar een getal, het definieert niet wie je bent.

Wat belangrijk is, is dat je lichaamsvet (cm) verliest en je je goed voelt! Zeggen dat af en toe wegen een goed idee is, gewoon om te zien dat je de goede kant op gaat (schuldgevoelens zijn echter uitgesloten!).

Waarom zou je weigeren om een 'couch potato' te zijn?

Tegenwoordig lijkt alles in de 'fast-forward' modus te staan. Enige tijd voor mezelf is zeer kostbaar en zeer uitdagend om te vinden. Het kijken naar je favoriete serie leidt meestal tot hersenloos eten. En laten we eerlijk zijn, wat voor vooruitgang boek je als je op de bank? Geen enkele!

Ik zeg niet dat je geen tv mag kijken of geen spelletjes moet spelen. Maar je moet de schermtijd beperken. Door een limiet te stellen aan je schermtijd, maak je bewust meer tijd vrij voor andere activiteiten, zoals sporten of tijd doorbrengen met je gezin.

Het komt er op neer dat er geen geheimen zijn om het gewicht eraf te houden. Geen magische pillen, crèmes of drankjes. Het vergt consistentie, hard werken, geduld en eigenliefde om blijvende resultaten te bereiken.