10 redenen waarom jij misschien moeite hebt om af te vallen

"Marcela, hoe kan ik afvallen!"

"Marcela, hoe kom ik van mijn buikvet af?"

Je slankt af door te sporten en aan te passen wat je eet

Ik heb deze zinnen al een miljoen keer gehoord. Mijn antwoord is en blijft hetzelfde: "Door aan te passen wat je eet en door te bewegen". In theorie is het eenvoudig genoeg, toch? Eet gezond, beweeg et voila! Werkte het voor jou? Nee? Ik vraag me af waarom... (Niet echt...).

Je kunt het gevoel hebben dat je de juiste dingen doet - je eet gezond ("Ik eet elke dag salades, OMG!") en je kunt eerst wat afvallen door vocht te verliezen, maar daarna bereik je een plateau. En wat nu? Meestal is de gedachte die volgt: "Nou, ik heb het geprobeerd, het werkt niet. Ik geef het op."

Het "later zal ik van het dieet af zijn" syndroom

Ik weet zeker dat jullie er allemaal wel eens geweest zijn.... "Maar, maar ik heb het dieet tot het einde gevolgd, maar toen ik stopte, kwam er nog meer gewicht terug! Oh, echt, no shit! Als je een dieet volgt, bereid je je al voor op het "later zal ik van het dieet af zijn" syndroom. Of mijn favoriet: "Maar ik eet nu al gezond!" Oh echt? Je eet een kom salade die een heel dorp in Afrika kan voeden!

Stop met klagen

Of een andere mijn favorieten: "Ik ben een foodie, en mijn vrienden zijn ook foodies! Ik moet eten!" Oh wow! Nou, neem me niet kwalijk, uwe foodie majesteit! Als u moet eten, ga uw gang! Veel levens hangen af van uw aanbevelingen over waar/waar te eten! (Het kan niemand iets schelen). Stop met klagen!

Dus hier zijn de 10 mogelijke redenen waarom je misschien moeite hebt om af te vallen/lichaamsvet te verliezen (wees eerlijk tegen jezelf)

1. Onrealistische verwachtingen over gewichtsverlies

Om succesvol te zijn met afvallen, moet je gezonde en vooral realistische verwachtingen hebben. En veel (ik bedoel heel veel) geduld en discipline. Je hebt niet al het extra gewicht in een week of maand aangekomen. En je gaat het ook niet allemaal in een week of maand verliezen. Geduld en discipline!

Maar als het niet van de ene op de andere dag gebeurt, probeer je iets anders en faal je. En dan probeer je iets anders en faal je weer. En dan nog iets anders en je faalt... Ben je het niet beu?

2. Niet genoeg eten

Een koolhydraatarm dieet... Keto dieet... Atkins dieet... Veganistisch dieet... F*ck me! "Marcela, welk dieet is DE BESTE,"; "Marcela, welk dieet laat me het meeste afvallen?".

Een evenwichtige voeding die duurzaam is! Ik denk dat je alles moet kunnen eten wat je wilt. Maar je moet wel weten hoeveel je kunt eten. Geloof je echt dat je door twee maaltijden per dag te eten, afslankt? Integendeel, je zal juist aankomen! Waarom? Lees mijn andere blogs!

3. Geen koolhydraten (of eiwitten..... of vet) eten

"Ik ben op een koolhydraatarm dieet!" Oké, hoe werkt het voor jou? Heb je de energie om iets te doen? Heb je de energie om te sporten? Om sociaal te zijn? Kan je zo eten voor het REST VAN JOUW LEVEN?

"Ik doe KETO op dit moment!" Geweldig! Gefeliciteerd! Ik spreek je over 3 maanden als je ziek en moe bent van het spek en de avocado's!

De calorieën die je eet moeten afkomstig zijn van een combinatie van gezonde koolhydraten, eiwitten en vetten. Hele voedingsbronnen van ongeraffineerde koolhydraten (bijv. groenten, fruit en rauwe groenten) zijn van vitaal belang om het energieniveau op peil te houden, zodat je je trainingen kunt verpletteren. De vezels die je in deze koolhydraten vindt (in tegenstelling tot een croissant), helpen je vol te blijven en helpen je minder snel een frietje te snacken of wat je ook eet.

Als je geen koolhydraten eet, heeft je lichaam minder glycogeen op voorraad, de opgeslagen vorm van de primaire brandstofbron van je lichaam, glucose, en voel je je zwak!

En omdat elke gram glycogeen wordt opgeslagen met drie gram water, zal de weegschaal die vermindering van het watergewicht weerspiegelen. Maar dat is alles wat het is: watergewicht. Dus, hoewel het lagere aantal misschien bemoedigend is, weerspiegelt het niet jouw vooruitgang in de richting van je uiteindelijke doel: vetverlies. Lees mijn andere blogs, serieus!

Je hebt ook eiwitten en vet nodig. Beide zullen je helpen om je vol te voelen, maar vet helpt ook om je hormonen en eiwitten te reguleren, wat cruciaal is voor de opbouw van magere spiermassa. Het aantal magere spieren is de primaire bepalende factor voor je stofwisselingssnelheid. Simpel gezegd, hoe meer spieren je hebt, hoe sneller je stofwisseling zal zijn, hoe meer calorieën je verbrandt!

4. Niet echt goed bewegen

'Je krijgt wat je geeft!'. Als je langzaam gaat joggen of fietsen, verbrand je (zeker) calorieën, maar je stofwisseling wordt al snel weer normaal. Maar als je veel traint - verbrand je meer calorieën, maar ook je stofwisseling blijft veel langer hoog. Dat is te danken aan EPOC (excessief zuurstofverbruik na de inspanning - een mondvol, ik weet het!), het is de wetenschappelijke term voor het naverbrandingseffect, dat je kan helpen om meer calorieën te verbranden, lang nadat je de sportschool hebt verlaten!

5. Ik doe alleen cardio!

Lieve Heer! Hoe vaak heb ik dit vandaag de dag nog? Wanneer de meeste mensen willen afvallen, is het eerste wat ze doen de loopband. De loopband is voor hamsters! Ja, het is eruit!

Zie het zo - marathonloper versus sprinter. Ze doen allebei aan cardio, maar ze zien er anders uit. Waarom? Want als je je training uitsluitend baseert op cardio (ook wel marathonloper genoemd), verlies je al je spiermassa. Je verliest een deel lichaamsvet en een deel mager lichaamsgewicht (spier), en verliezen in mager lichaamsgewicht kan leiden tot een vertraging van de stofwisseling. In mijn wereld is het heel eenvoudig: als het wiebelt, is het vet. En ja.... je kunt mager vet zijn!

Krachttraining - of het nu met gewichten of alleen met lichaamsgewicht is - is essentieel om het magere lichaamsgewicht en de stofwisseling te behouden. Denk er zo over na: Gewichtstraining geeft je lichaam een grotere motor. Die grotere motor verbrandt meer gas om je door de stad te krijgen (geen openbaar vervoer nodig). Cardio kan ongetwijfeld deel uitmaken van jouw afslankroutine, maar niet zonder gewichtheffen.

6. Je luistert niet naar je lichaam

Als mijn klanten me zeggen: "Maar ik ben uitgehongerd", laat het mijn oren bloeden. Kinderen in Afrika zijn uitgehongerd! Je bent gestrest, dorstig of verveeld! Kom er overheen en stop het gezeur! Niet iedereen kan het intermitterende vasten of een Keto-dieet volgen. Of wat dan ook. Stop met het volgen van wat trendy is en luister naar je lichaam. En ik bedoel echt luisteren!

7. Teveel eten

Voor degenen die mij kennen, weet je dat ik de afgelopen acht jaar het '21 dagen fix programma' volg. Weet je het niet? Je kunt het altijd googelen. Het betekent dat ik weet hoeveel calorieën ik per dag kan eten, en ik eet er ook naartoe, wat er ook gebeurt! En nee, ik tel geen calorieën of macro's. Mijn calorie-inname is gelijk aan x hoeveelheid koolhydraten, eiwitten, fruit, groenten en gezonde vetten. (Ja, de gekleurde containers). Als ik het heb over de manier waarop ik eet, is de eerste vraag altijd dezelfde: "Dus je gaat niet uit eten?". Ja, dat doe ik!

Maar door mijn levensstijl maak ik gezondere keuzes. En ik eet wel snoepjes... En brood... en frietjes. Maar ik eet nooit te veel! Dat zou logisch denken zijn: "Soooooo, om mijn gewichtsverlies te versnellen, zou ik minder calorieën moeten eten dan wat me wordt aanbevolen, toch?!". WRONG!

Als je niet genoeg eet, zal je lichaam proberen het buitensporige tekort aan calorieën te compenseren door je stofwisseling te vertragen en in een 'hongersnoodstand' te gaan.

8. Niet genoeg slaap

Ik ben echt slecht in slapen. Eerlijk gezegd. Mijn hersenen zijn actiever als ik in bed lig! Zonder mijn melatonine en valeriaanwortel ben ik 24/7 wakker! Als we slapen, maakt lichaamsvet twee essentiële hormonen, leptine en adiponectine, (ja, die heb ik gegoogled). Leptine is het beste natuurlijke eetlustremmende hormoon voor ons lichaam, terwijl adiponectine helpt om ons lichaam beter te laten reageren op insuline. Ik hoef toch niet uit te leggen hoe belangrijk dat is, of wel?

Als je niet genoeg slaapt, ben je niet alleen moe, maar heb je ook honger en verlang je naar koolhydraten! Klinkt het bekend in de oren? Ik leerde het op de harde manier waarbij slapen niet bespreekbaar is als het gaat om een gezonde levensstijl (en natuurlijk gewichtsverlies).

9. Lui zijn

"Ik train drie keer per week!" Gefeliciteerd! Neem je een trap of lift? Speel je met je kinderen of speel je op je telefoon? Loop je ergens heen of neem je een taxi? Het is geweldig om te trainen, maar voor een optimaal resultaat moet je je beweging niet beperken tot je trainingen. Jouw dagelijkse activiteiten zijn ook belangrijk (en goede eetgewoonten!).

Maak een wandeling na een vergadering, neem de trap, loop naar je sportschool (in plaats van zo dicht mogelijk bij de deur te parkeren), pak een mandje in plaats van een karretje bij je supermarkt. Elke kleine beweging telt!

10. Proberen en opgeven

Ik snap het. Je wilt afvallen, afslanken of wat dan ook. Dus je hebt een paar dagen lang iets GEPROBEERD, en het werkte niet? Echt waar? Dat is het? Je geeft het op omdat je geen direct resultaat hebt gezien? Waarom denk je dat het volgende ding je zal helpen om de resultaten te krijgen die je wilt?

Als je sterk genoeg bent om gemotiveerd te blijven op die dagen dat je er geen zin in hebt. Als je hulp nodig hebt, ben ik er. Ik wacht tot je die beslissing neemt die je de resultaten brengt die je altijd al wilde. Wordt het gemakkelijk? F*CK NEE! Is het de moeite waard? FxCK YEAH! Jij beslist, nu meteen! Wat gaat het worden?