10 harde waarheden over gewichtsverlies die je moet accepteren en omarmen

10 harde waarheden over gewichtsverlies die je moet accepteren en omarmen

Ik hoef je niet te vertellen dat afvallen - en belangrijker nog, het eraf houden - moeilijk en frustrerend is. Maar begrijpen waarom afvallen zo moeilijk is en de harde waarheid omarmen - kan je helpen te stoppen met verwoed zoeken en proberen van het beste nieuwe dieet dat op de markt is.

De sociale media bestoken je met foto's van perfecte menselijke wezens waar helemaal geen lichaamsvet op zit.

"Het is niet eerlijk! Waarom kan ik er niet zo uitzien?"

Je beste vriendin kan haar mond volproppen met heerlijk eten en nooit aankomen. Maar jij ruikt een donut en je komt 5 pond aan!

Luister, ik weet hoe het voelt om iets zo graag te willen maar er niets aan te willen veranderen. Je probeert en mislukt, probeert en mislukt - en telkens als je faalt, word je steeds wanhopiger om iets te vinden dat wel werkt. Een nieuw dieet, een nieuwe pil, een nieuwe detox - je bent bereid alles te proberen om af te vallen, maar niets blijft plakken. Bij elke tegenslag sla je jezelf voor je kop en val je verder in het konijnenhol.

Ik weet hoe het voelt om te luisteren naar adviezen over 'how to'..... Maar als je niet hoort wat JIJ wilt horen, negeer je het legitieme advies en blijf je zoeken naar iets anders. Bij voorkeur iets dat niet te veel werk vraagt en snelle resultaten belooft.

Deze blog is niet bedoeld om eng of ontmoedigend te zijn - integendeel. 'Ken je vijand', weet waar je tegenover staat - dat is de sleutel tot succes.

Vergeet het commerciële gelul over foefjes en zie de wetenschappelijke feiten over gewichtsverlies onder ogen.

Waarheid 1: Je lichaam zal zich tegen de verandering verzetten

Als je besluit af te vallen, wees er dan op voorbereid dat je niet alleen tegen je hunkeringen zult vechten, maar ook tegen je lichaam! Yep, je hebt me goed gehoord.

Australische onderzoekers ontdekten dat gewichtsverlies het hormoon leptine, dat aan je hersenen doorgeeft dat je vol zit, doet afnemen en het hormoon ghreline, dat hongergevoel stimuleert, doet toenemen. Deze hormoonverstoring duurt nog lang nadat je geslaagd bent in gewichtsverlies, waardoor het nog moeilijker voor je wordt om de kilo's eraf te houden, aldus de studie.

Waarheid 2: Een verhoogde stofwisseling helpt je sneller calorieën te verbranden

De stofwisseling is een chemisch proces dat de brandstof (voedsel) van je lichaam omzet in energie. Het drijft je lichaam aan om te kunnen ademen, bewegen en denken. Het is de manier waarop je lichaam voedsel verwerkt en afbreekt voor brandstof.

Als je stofwisseling snel verloopt, is het als een krachtoven die snel brandstof doorbrandt. Met een snellere stofwisseling kun je merken dat je van nature veel energie hebt en misschien zelfs ook een snellere hartslag.

Sabrena Jo, directeur van wetenschap en onderzoeksinhoud van de American Council on Exercise in San Diego leert, dat "als je te snel te veel calorieën vermindert, je stofwisseling vertraagt".

Een ding dat me bijbleef toen ik haar cursus bijwoonde was: "Als je drastisch in calorieën snijdt en als gevolg daarvan vrij snel veel gewicht verliest, is het waarschijnlijk dat je wat spiermassa verliest. Spieren zijn echt de motor van de stofwisseling, dus dat draagt bij tot een trager metabolisme."

Dit is de reden waarom sommige mensen zich traag en sloom voelen. Je traag en sloom voelen leidt vaak tot verlies van vitaliteit en bereidheid tot elke vorm van lichamelijke activiteit.

Ik las een heel goed artikel van Michael Zemel, PhD, emeritus hoogleraar en voormalig directeur van het Voedingsinstituut van de Universiteit van Tennessee in Knoxville. In zijn onderzoek legt hij uit dat onze voorouders (holbewoners) jager-verzamelaars waren die vaak niet wisten wanneer hun volgende maaltijd zou komen.

Hun lichaam hield de calorieën in voedsel vast als een kwestie van overleven. Maar het maakte hen ook trager en minder alert. Ik durf te wedden dat je weet wat er met hen gebeurde! Overleven van de sterkste! En omdat alleen de sterksten leefden om hun genen door te geven, evolueerden de moderne mensen waarschijnlijk uit die met een tragere stofwisseling.

Waarheid 3: Er zijn geen snelle oplossingen of magische toverdrankjes

Volgende maand is je middelbare school reünie of je bruiloft en je wilt 15 kilo afvallen. Ik begrijp dat! Wie wil er niet op zijn mooist uitzien bij een speciale gelegenheid?

Ik heb dit al vele malen eerder gezegd - en ik blijf het zeggen tot het in je hersenen is ingesleten:

Er zijn geen magische pillen of wondermiddelen die dat kunnen bewerkstelligen!

Ik snap het wel! Het is moeilijk geduldig te zijn als je probeert af te vallen. Maar als het je maanden of jaren kostte om dat gewicht te bereiken, waarom denk je dan dat je het in een paar dagen kwijt kunt raken?

Ik begrijp ook de verleiding om iets drastisch te doen voor een korte tijd in plaats van een levenslange verandering van levensstijl.

Snelle uithongeringsdiëten kunnen een ravage aanrichten in je stofwisseling en ze kunnen je afslankpogingen voor de lange termijn schaden. Bedenk bij het begin van je reis naar gewichtsverlies dat langzaam en gestaag gewichtsverlies - een tot twee pond per week - het gemakkelijkst te bereiken en vol te houden is. En het bereiken van een klein doel elke week schept vertrouwen en momentum om deze reis voort te zetten.

Waarheid 4: Dieetsupplementen werken niet

Die kleine kleurrijke pilletjes, ontgiftingsthee, of druppels die beweren je metabolisme super te laden zijn verleidelijk, maar er is weinig bewijs dat ze werken. In een overzicht dat in mei 2012 gepubliceerd werd in het American Journal of Preventive Medicine, volgden onderzoekers van het Beth Israel Deaconess Medical Center in Boston duizenden lijners en ontdekten dat vloeibare diëten, fad diëten, en zonder recept verkrijgbare dieetpillen NIET TE LINKEN ZIJN AAN GEWICHTSVERLIES.

Alleen medicatie tegen gewichtsverlies op recept heeft gegarandeerde effecten. Zorg ervoor dat je ze onder medisch toezicht neemt!

Waarheid 5: Vet diëten werken niet lang

Avocado. Spek. Grapefruit. Ahornsiroop. Kool. Appelcider azijn. Citroensap. Al deze "wonder" diëten worden verondersteld je te helpen kilo's te laten smelten en vetverbranding op gang te brengen.

Laat me de harde feiten voor je op een rijtje zetten: Vet diëten (of welke dieetveranderingen dan ook) werken op korte termijn door caloriebeperking, maar slagen er niet in langdurige resultaten op te leveren.

Sabrena Jo stelt dat het probleem is dat mensen meestal geen zin hebben om hele voedselgroepen op te offeren of hun calorie-inname streng te beperken, zodat uiteindelijk een meer inclusieve, caloriedichte manier van eten terugkeert. En met calorierijk voedsel komen ook de kilo's die je verloor terug - en ze brengen misschien een paar extra vrienden mee.

Waarheid 6: Je kunt een slecht dieet niet afleren

Ja, lichaamsbeweging helpt je gewicht te verliezen en het eraf te houden - zo bleek uit een rapport van het National Weight Control Registry. Volgens dit onderzoek bewegen mensen die hun gewichtsverlies volhouden de meeste dagen minstens 60 minuten .... MAAR ....

Maar het is bijna onmogelijk om alleen af te vallen van lichaamsbeweging!

Grijp je rekenmachine: Iemand van 70 kilo die 60 minuten fietst met een snelheid van 20 km per uur verbrandt 369 calorieën. Een proteïnereep of -shake voor na de training bevat evenveel calorieën, of zelfs meer!

Om een pond vet te verliezen - moet je 3.500 calorieën meer verbranden dan je verbruikt.

In het algemeen zou je, om een pond per week af te vallen, jezelf elke dag in een tekort van 500 calorieën moeten plaatsen.

Het betekent gewoon dat je je tijdens het sporten uit de naad kunt werken - maar als je je eetgewoonten niet aanpast, zul je nooit het lichaam krijgen dat je altijd al wilde.

Waarheid 7: Lichaamsbeweging helpt om gewicht te verliezen en het eraf te houden

Ik heb mijn onderzoek gedaan! Volgens de 2018 Physical Activity Guidelines for Americans, gepubliceerd in november 2018 in het Journal of the American Medical Association, moeten volwassenen 150 minuten aerobe lichaamsbeweging van matige intensiteit krijgen, of 75 minuten krachtige aerobe activiteit (of een combinatie van beide) verspreid over de week. Daarbij komen nog twee of meer dagen krachttraining.

Deze richtlijnen zouden de meeste mensen moeten helpen gewicht te verliezen, maar zwaarlijvige mensen of mensen die veel gewicht te verliezen hebben, moeten nog actiever zijn, door overuren op te werken tot minstens 30 minuten per dag.

Mijn trainingen zijn ergens tussen de 20 en 50 minuten per dag.

Ik weet dat de meeste mensen die proberen af te vallen (vooral vrouwen) denken dat cardio de sleutel is tot calorieverbranding.

Cardio verbrandt inderdaad meer calorieën per sessie, maar gewichtstraining (krachttraining) verhoogt je calorieverbranding op lange termijn. Spieren verbranden in rust meer calorieën dan de vetweefsels van je lichaam. Bovendien ondersteunt gewicht(kracht)training de gezondheid en functie van de gewrichten die je nodig hebt om al die cardio te kunnen doen!

Krijg het beste van beide werelden en combineer cardio met krachttraining!

Waarheid 8: Eén dieet past niet bij iedereen

Ik snap het - je vriend, je collega, je moeder, een of andere vreemdeling op de sociale media, of je buurvrouw kan maar niet zwijgen over hun "geweldige dieet" dat hen geholpen heeft af te vallen. En ik ben heel blij voor hen.

Maar ik ben hier om je te vertellen dat ieders lichaam uniek is, dus het 'dieet' dat iemand anders volgt werkt misschien niet voor jou.

Als je beslist over de beste manier om af te vallen, zijn er een paar factoren waarmee je rekening moet houden voor je begint:

• je gezondheid en familiegeschiedenis
• je stofwisseling
• je activiteitsniveau
• je leeftijd en geslacht
• je voorkeuren en afkeer

Als je probeert gewicht te verliezen en het eraf te houden, is het absoluut van cruciaal belang dat je jezelf toestaat voedsel te eten dat je lekker vindt. Ontnemen werkt zelden. Als je weet dat je iets niet mag eten, denk je alleen maar aan 'verboden vruchten'.

Daarom ben ik een overtuigd gelovige en het levende bewijs van portiecontrole.

Ik leer mijn cliënten hoe ze gepaste hoeveelheden voedsel kunnen eten (snoep en alcohol inbegrepen) door kleurgecodeerde bakjes te gebruiken. 90 procent van mijn cliënten verloor gewicht en hield het eraf!

Als je je beroofd voelt, is de kans kleiner dat je je aan een algemeen gezond eetplan houdt.

Voor een levenslang succes bij het afvallen, moet je ervoor zorgen dat het 'dieet' bij je levensstijl past, en niet andersom.

Je moet accepteren dat één dieet niet voor iedereen werkt!

Waarheid 9: Mannen kunnen meer eten dan vrouwen

Ik ben geen feministe, maar ik vind het oneerlijk dat mannen meer kunnen eten dan vrouwen en toch gewicht verliezen.

Ik begrijp dat onze fysiologie anders is. Mannen hebben de neiging van nature meer calorieën te verbranden dan vrouwen, vanwege hun grotere omvang, spiermassa, en verhoogde niveaus van het hormoon testosteron, dat spiergroei bevordert.

Kanttekening: Dit hormoon is ook de reden waarom vrouwen niet kunnen "bulken" (lees: de vorm van een bodybuilder bereiken) als ze dumbbells gebruiken. Dames, wees alsjeblieft niet bang voor de dumbbells - ze zijn je vrienden!

Verder is het mannelijk lichaam genetisch ontworpen voor meer spieren en minder vet dan het vrouwelijk lichaam.

Dit zit in onze genen. Holbewoners jaagden en beschermden - holenvrouwen baarden kinderen. Vandaar dat het vrouwelijk lichaam energie opslaat om de vruchtbaarheid te verhogen, ook lang nadat we uit de grotten verhuisd waren.

Zodra je ophoudt je te concentreren op het feit dat je mannelijke partner meer kan eten dan jij (ook al is dat oneerlijk) - kun je aan je eigen unieke reis beginnen.

Waarheid 10: Blijvende verandering van levensstijl

Afvallen en het eraf houden vergt wel wat veranderingen.

"De definitie van waanzin is steeds weer hetzelfde doen, maar verschillende resultaten verwachten." Albert Einstein

Je moet veranderingen aanbrengen in je gedrag, je gewoonten, in je relatie tot voedsel, in je voedselkeuzes. En niet alleen tot je je streefgewicht bereikt hebt.

Je weet wat er gebeurt als je 'van het dieet' af bent.

Ik leer mijn cliënten duurzame veranderingen in hun levensstijl te creëren door hen te laten zien dat het mogelijk is hun lievelingseten te eten en gewicht te verliezen (en het eraf te houden). Ongeacht de gelegenheid, ongeacht waar ze zijn - mijn cliënten houden zich aan hun nieuwe levensstijl. Geen jojo-effecten meer, geen zorgen meer over het verliezen van de "vakantiebuik".

Bottom Line:

Dus wat werkt? Je weet precies het antwoord op deze vraag. Er bestaat geen magie bij diëten. De echte magie gebeurt als je betere voedingskeuzes combineert met lichaamsbeweging.

Misschien denk je dat mijn blog een hoop onzin is omdat ik je niet vertelde wat je wilde horen, en ga je verder op zoek naar de "beste manier om af te vallen".

Je denkt misschien: "pff, wat weet zij nou?" Wel, ik weet heel veel! Ik wijdde de laatste 20 jaar aan het mezelf onderwijzen over fitness, voedingsstoffen, en welzijn. Ik besteedde uren en uren aan het interviewen van en praten met professionals in deze industrie.

Ik ben hier niet om vrienden te maken - ik ben hier om mensen te onderwijzen over een leven lang je gelukkig, vitaal, gezond en zelfverzekerd voelen.

Als je moe wordt van het proberen van de sluipweggetjes, dan ben ik er. Ik heb niets dan tijd en zin om je te helpen.

Dus, wat gaat het worden?

Ik weet datJIJ het KAN! Weet jij dat ook?