Wandelen en gezondheid

Wandelen wordt niet door iedereen gezien als een sport, maar het is ontzettend goed voor je gezondheid, vitaliteit en humeur. Wil jij meer sporten of afvallen, dan is wandelen de manier om zonder risico op blessures te beginnen.

Als je kunt lopen dan kun je ook wandelen. Het kost niets meer dan een paar goede (wandel) schoenen en een beetje tijd en het verveelt nooit, want je kiest zelf je eigen route.

Wat maakt wandelen zo gezond?

Tijdens het wandelen strain je jouw longen om meer en beter zuurstof op te nemen. Ook al begin je met 10 minuten wandelen per dag zul je al binnen een week meer energie krijgen. Ook je conditie als je uithoudingsvermogen verbeteren na elke wandeling die je maakt.

Onderzoek wijst daarnaast uit dat je door regelmatig te wandelen:

• Je calorieën verbrand waardoor je af zult vallen
• Je to 60% minder kans hebt op diabetes
• Je bloeddruk lager wordt en het risico op hart-, en vaatziekten afneemt
• Je kraakbeen, botten en spieren sterker worden
• Je geheugen beter wordt en de kans op ziekten zoals Alzheimer tot wel 50% afneemt
• Je spijsvertering beter wordt

Stress, depressie en wandelen

Als je stress hebt, aan depressie lijdt of onrust bent, heeft een goede wandeling een gunstig effect. Sowieso heeft een goede gezondheid een positief effect, maar er gebeurt meer tijdens een wandeling. Doordat je in beweging bent maakt je het gelukshormoon serotonine aan. Een stof die ook vrijkomt in je lichaam als je naar iets heel moois kijkt. Omdat je tijdens een wandeling ook mooie dingen tegen kunt komen zal je geluksgevoel dubbel zo snel stijgen.

Helpt wandelen om af te vallen?

Als je wandelt verbrand je calorieën en val je dus af. Als je een wandeling van een uur maakt verbrand je ongeveer 250 calorieën verbranden. Als je niets aan je eetpatroon aanpast kun je een kilo per maand en 12 kilo per jaar afvallen.

Gebleken is dat mensen die regelmatig een flinke wandeling maken automatisch ook gezonder gaan leven. Meestal gaan ze meer water drinken en gezonder eten. Omdat wandelen ook de spijtvertering en je nachtrust bevordert zul je nog sneller afvallen. Een betere spijsvertering zorgt dat je minder hoeft te eten om meer vitaminen en mineralen binnen te krijgen. Een goede nachtrust zorgt dat je stresshormonen minder actief zijn waardoor je sneller vet verbrand.

Hoe zorg je dat wandelen leuk blijft?

Er zijn verschillende manieren om te zorgen dat wandelen leuk blijft en dat kan voor iedereen iets anders zijn. De meest voorkomende manieren om wandelen leuk te houden en elke dag de motivatie op te brengen zijn:

• Elke dag of keer een andere route
  Door elke dag een nieuwe wandelroute te kiezen ontdek en zie je telkens iets nieuws. Je kunt bijvoorbeeld met het openbaar vervoer of de auto willekeurig ergens heen rijden en spontaan ergens gaan lopen waar je nog nooit bent geweest. Ook bestaan er online heel veel wandelroutes die je kunt downloaden. Op TheONE staan ook gratis wandelroute zoals deze in Budapest.

• Lopen in een groep of met z’n tweeën
  Je kunt je aansluiten bij wandelgroepen of verenigingen, maar je kunt ook vrienden vragen om mee te lopen. Als je met een wandelgroep of vereniging mee loopt ontmoet je regelmatig nieuwe mensen met nieuwe inspirerende verhalen.

• Wandelen met een doel
  Je kunt besluiten om elke dag te wandelen met een doel. Dit kan een lange termijn doel zijn zoals afvallen of vitaliteit en gezondheid. Het kan ook een korte termijn doel zijn zoals boodschappen doen of bij een vriend of kennis op bezoek gaan.

Krijg je spierpijn na het wandelen

Als je rustig begint met lopen en op een vlakke weg is de kans heel klein dat je spierpijn krijgt. Goede wandelschoenen en sokken helpen ook om spierpijn te voorkomen. Als je wel spierpijn krijgt wacht dan ten minste een dag voordat je weer een wandeling maakt om je spieren de rust te geven om te herstellen.

Spierpijn komt meestal voor als je te lang, te snel of in een heuvelachtige omgeving hebt gelopen. Begin altijd rustig met het opbouwen van je wandelingen.

Wat is beter? Wandelen of de gym?

Wandelen is de meest veilig manier en de goedkoopste manier om fit en gezond te blijven. Daarom verkiezen veel mensen wandelen boven de gym. Daarnaast kun je beginnen met wandelen zodra je de deur uit stapt en hoef je niet eerst ergens naartoe.

Een ander voordeel van wandelen ten opzichte van de sportschool is dat wandelen een duursport is. Doordat je een half uur of een uur op een consequent tempo wandelt kan je lichaam hier eenvoudiger aan wennen. Dit zorgt voor en geleidelijke opbouw van je conditie en vitaliteit zonder je lichaam te veel te belasten.

Wandelen en stappentellers

Het is volgens onderzoekers gezond om elke dag minimaal 10.000 stappen te zetten. In moderne smartphones en smartwatches zitten ingebouwde stappentellers om deze stappen bij te houden. Zo weet je elke dag of je jouw streefdoel gehaald hebt.

Als je elke dag een uur gaat wandelen zul je ongeveer 5 tot 6 kilometer per dag lopen. Dit zijn gemiddeld tussen de 7.000 en 8.000 stappen. Hiermee heb je dus in een uur al bijna jouw 10.000 stappen per dag gezet.

Wat is de meest bijzondere wandelroute?

Als je getraind bent en van een grote uitdaging houdt kun je naar Canada voor de meest bijzondere wandelroute ter wereld genaamd de Trans Canada Trail. Dit zijn 400 wandelroutes die gezamenlijk een lengte hebben van 24.000 kilometer. Als je deze helemaal uitloopt staat dit gelijk aan 4 keer om de wereld heen lopen.

De schatting is dat je 840 dagen nodig hebt om de route helemaal uit te lopen. Dat is 2 jaar en 4 maanden. De aanleg van de Trans Canada Trail is in 1992 begonnen en is het grootste vrijwilligersproject in Canada. Tijdens het wandelen zullen je al het moois van Canada zien. Van IJsberen tot prachtige parken en van rivieren tot dinosaurusskeletten.

Een andere fantastische wandelroute is de Pacific Crest Trail. Deze wandelroute ligt tussen de Amerikaanse grenzen met Mexico en Canada. De lengte is 4427 kilometer en de schatting is dat je 6 maanden aan het lopen bent om de route te voltooien.

In 2016 was er een 27 jarige Tandarts uit het Belgische Gent die besloot om de Pacific Crest Trail iets sneller te lopen dan gemiddeld. In plaats van 6 maanden, had de man genaamd Karel Sabbe, er minder dan 2 maanden over gedaan. Hij vertrok vanaf de Mexicaanse grens en kwam precies 52 dagen, 8 uur en 25 minuten later bij de Canadese grens aan.

De reden dat de Belg dit zo snel gelopen heeft was heel simpel: Hij mocht niet langer van zijn werk wegblijven. Omdat het oude record 53 dagen was, is hij nu de nieuwe recordhouder.