Kun je sporten terwijl je ziek bent?

Als je je ziek voelt, helpt of hindert sport dan? De meeste sportwetenschappers zijn het erover eens dat je nog steeds kunt sporten als je ziek bent - zolang je maar naar je lichaam luistert en er niet op aandringt!

Ik ben geen expert, maar als ik me 🤧🤒 voel heb ik geen zin om iets te doen!

Er zijn studies die aantonen dat lichaamsbeweging gunstig is omdat het je immuunsysteem voor, tijdens en na de ziekte kan versterken. Maar gebruik natuurlijk wel je gezond verstand! Als je een chronische aandoening hebt, zoals astma, kan het zijn dat je eerst je arts moet raadplegen voordat je aan een oefening begint. Of andere blessures!!!

Sporten verhoogt het immuunsysteem!

Sporten zorgt ervoor dat je witte bloedcellen sneller door het lichaam kunnen circuleren (geen RedBull nodig), en witte bloedcellen zijn de immuunkrijgers die infecties bestrijden. Dus je kunt krijgers cursussen doen en je kunt ook tegen slechteriken vechten! Badass van binnen en buiten! 💪🏻💪🏻 Regelmatige en gematigde lichaamsbeweging verlaagt het risico op infecties van de luchtwegen en dat consistente lichaamsbeweging de gezondheid kan verbeteren en ziekte kan helpen voorkomen.

Sterk lichaam = sterk hart ❤️️

Bijna dagelijks in een gematigd tempo trainen (🤨🙄ja ja - met yoga en Zumba kan dat wel! 🤐) kan je helpen je immuunsysteem sterk te houden. Maar te lang trainen en jezelf te hard pushen kan het niveau van IgA, dat zijn antilichamen op de slijmvliezen, zoals de luchtwegen, verlagen: 😫 Deze antilichamen zijn nodig om bacteriën en virussen te bestrijden.

Dus, je kunt sporten wanneer:

• Je hebt een verkoudheid maar geen koorts. Sporten kan helpen om je te ontdoen van benauwdheid door je neusgangen open te maken. Je kunt beter een gezichtsmasker dragen als je niest! 😷
• Je symptomen zijn boven de nek zoals een loopneus, neusverstopping, niezen of een lichte keelpijn. 🤧

Blijf in je bed wanneer:

• Je hebt koorts, last van je borstkas, of moeite met ademhalen 😵
• Je symptomen zijn onder de nek, zoals verstopping van de borst, een hoestbui of een verstoorde maag 😪🤮
• Je bent moe, je hebt koorts, of je hebt vooral pijn. Beweging tijdens deze periode verhoogt het risico op uitdroging en kan de verkoudheid verergeren of verlengen. Niet de moeite waard!

Onnodig te vermelden dat je je ziektekiemen verspreidt en dat je ook anderen ziek kunt maken!

Dusssss, sporten tijdens een verkoudheid kan nuttig zijn, maar niet overdrijven. Het belangrijkste is om naar je lichaam te luisteren. 🤓

Heb een heerlijke bacterievrije dag!
Ontspan je!