Hoe sporten en beweging stress en angsten kunnen verminderen

Tijdens de Corona crisis lopen er veel mensen rond met angsten, stress en onzekerheid. Komt het Corona virus terug, kan de economie zich nog herstellen en komen we de crisis wel te boven, speelt door menig persoon zijn hoofd.

Daarnaast heeft eenzaamheid en gemis aan inkomsten ook bijgedragen aan deze gevoelens. Sporten kan je beschermen tegen deze onnodig veel angstige gevoelens, stress en onzekerheid.

Sporten in een oorlogsgebied zonder angst en stress

Slim is een vluchteling uit Syrië die nu in Nederland woont en een personal fitness trainer is. Hij vertelt uit eigen ervaring hoe ondanks de omstandigheden, hij dankzij zijn dagelijkse workout zijn angsten heeft kunnen overwinnen.

Op jonge leeftijd wilde hij box kampioen worden. Hij leefde met zijn ouders in Aleppo en het leven lachte hem toe. Tot de oorlog uitbrak, toen werd in een keer alles anders.

Hij had nog maar een paar maanden de tijd om te trainen voor het kampioenschap in Damascus. Dat was namelijk de plek waar hij zijn jarenlange training kon omzetten in een titel. Maar waar train je als de bommen en granaten letterlijk om je oren vliegen?

Het dak van zijn ouderlijk huis was de meest veilige plek. In de open lucht en brandende zon volgde pushup na pushup en squad na squad. Maar ook daar vlogen de kogels vaak letterlijk om zijn oren. Het angstzweet stroomde in het begin harder dan het zweet van de intensieve training.

Hij wilde door en wilde zich niet tegen laten houden door het geweld om hem heen. Hij moest en zou die titel binnenhalen. Maar hij moest daarvoor wel zijn angsten en stress over de rakelings langs vliegende kogels overwinnen.

Wat Slim merkte is dat niet zijn gedrevenheid en motivatie om de wedstrijd te winnen, maar het sporten zelf die de angst en stress deed verlagen. Elke keer na 10 tot 15 minuten sporten merkte hij dat hij rustiger werd in zijn hoofd en zijn lichaam minder protesteerde. Dat gevoel was ook niet tijdelijk, hij bleef de rest van de dag ook rustig en ontspannen.

Het eind van het verhaal is dat hij via een sluiproute afreisde naar Damascus en de titel won. Eigenlijk waren het twee overwinningen die hij op zijn naam mocht schrijven. De eerste overwinning kwam omdat zijn tegenstander knock-out ging en de tweede overwinning was omdat hij zijn angsten en stress verslagen had.

Wat heeft hij gedaan waardoor hij zijn angsten en stress onder controle kreeg en hoe werkt dat?

De kracht van dopamine na het sporten

Dopamine is een stofje dat je lichaam aanmaakt waardoor jij je blij en gelukkig voelt. Daarom wordt het ook wel eens het gelukshormoon of stofje genoemd. Alcohol en drugs zorgen dat je lichaam dopamine aanmaakt en dat is ook waarom veel mensen zo graag roken, drinken of drugs gebruiken.

Dopamine wordt aangemaakt als beloning voor dingen die volgens je hersenen moeten worden beloond. Dat klinkt raar als je bedenkt dat je lichaam je zou belonen voor alcohol of drugs, maar dat vinden wetenschappers een zogenaamde weeffout van het menselijk lichaam.

Als je sport, gezond eet, seks hebt of andere gezonde activiteiten doet zoals een wandeling door het bos of mediteren wordt er dopamine aangemaakt in je lichaam.

Gelukkig doet dopamine meer dan je een goed en fijn gevoel geven. Dopamine laat je hersenen beter functioneren en maakt je kalm in je hoofd en lichaam. Je kunt beter relativeren en over het algemeen betere besluiten nemen. Tenzij je je hersenen gelijktijdig verlamd met alcohol of drug. Dan ben je wel blij, maar werken je hersenen niet meer optimaal.

Het lichaam maakt nog 3 andere hormonen aan die helpen te ontstressen

Tijdens het sporten zijn er nog 3 andere hormonen die helpen om angst en stress te overwinnen. Dit zijn: endorfine, serotonine en gamma-aminoboterzuur (GABA).

Endorfine geeft ons een universeel gevoel van liefde en vrede. Het brengt ons tot rust en verdoofd pijntjes.

Serotonine geeft een gevoel van zelfvertrouwen en tevredenheid. Een heel belangrijk compontent om stress en angsten te verminderen. Onzekere mensen ervaren over het algemeen meer angst.

GABA is een natuurlijke angstremmer en zorgt voor een gevoel van kalmte. Veel chemische angstremmers stimuleren de GABA-receptoren van in ons brein en zorgen onder andere voor een betere nachtrust.

Wat Slim dus deed op het dakterras terwijl de kogels om zijn oren vlogen was zijn lichaam de voor die situatie benodigde stoffen aan te laten maken. Hierdoor heeft hij de stress en angsten kunnen overwinnen. Want dat is een van de side effecten wat fitnes, een workout of elke ander vorm van intensief bewegen met je doen.

Over Slim Slim is oud jeugd box kampioen van Syrië, een old school personal fitness trainer en mental coach voor motivatie en geluk. Hij gelooft in een wereld waar mensen weer “back to basic” zullen gaan en door een gezonde geest, lichaam de onvermijdelijke tegenslagen van het leven weerstand kunnen bieden.

Slim is niet alleen persoon die gelooft in “practice what you preach”, hij is ook een persoon die meer tegenslag overwonnen dan menig ander. Ondanks dat heeft hij zijn optimisme, blijdschap, drive, rust en respect voor mens, dier en de wereld behouden.

Slim is nu fulltime bezig om zijn kennis en ervaring over te brengen aan mensen die het nodig hebben. Hij richt zich voornamelijk op mensen met overgewicht, ondernemers en mensen die besloten hebben dat hun lichaam er anders uitziet en functioneert dan ze zelf graag zouden willen.

Bekijk hier binnenkort het filmpje met zijn eigen verhaal hoe hij zijn angst en zijn ultieme tegenstander in de ring overwonnen heeft.