Hoe blijf je fit en gezond terwijl je thuis (of op kantoor) werkt

De eerste stap op welke reis dan ook is altijd de moeilijkste - en als je probeert fit en gezond te worden, kan die eerste stap aanvoelen als een enorme stap. Het begint met een vastberaden besluit. Het besluit om gezonder, fitter en gelukkiger te worden.

Maar je kunt die eerste grote stap verpletteren door kleine veranderingen in je levensstijl aan te brengen, te beginnen met dagelijkse gedragingen.

"Je bewust zijn van je gewoonten - en die gewoonten vervangen - kan je helpen het ergste van je gedrag in te tomen."

Ik wil niet dat je je hele leven op zijn kop zet - die aanpak werkt zelden (herinner je je nieuwjaarsvoornemen nog?? precies!) Ik moedig je aan om kleine dagelijkse verschuivingen te maken die tot succes zullen leiden.

Wat kun je doen om je gezondheid, conditie en energie op te krikken?

1. Zorg voor meer slaap

Ah, een goede nachtrust! Klinkt dat niet heerlijk? Maar als je zoals ik een slapeloze bent, is dat gemakkelijker gezegd dan gedaan!

Mijn slaapkamer is mijn "rustplaats" (nee, niet de laatste rustplaats!!!) Dit is hoe ik mijn slaapkamer optimaliseerde. Ik laat mijn hubby op de bank slapen!!! (Dit is een grapje, uiteraard):

• Ik maakte de slaapkamer pikdonker
• Ik heb het juiste antibacteriële kussen (allergieën kunnen je wakker houden!)
• Ik speel rustgevende (slaapmuziek)
• Ik mediteer

Als niets anders werkt - neem ik melatonine en valeriaanwortel supplementen die me helpen om in slaap te vallen.

Onderschat je slaapgewoonten niet. Voldoende slaap krijgen kan invloed hebben op je stemming, geestelijke helderheid, je vermogen om af te vallen en je energieniveau.

2. Ga meer staan

Wist je dat de gemiddelde mens meer dan de helft van zijn wakkere uren met z'n kont in een stoel doorbrengt?

Zelfs als je sport - ben je er niet van af. Onlangs las ik een rapport (Annals of Internal Medicine) waarin staat dat lichaamsbeweging - zelfs tot een uur per dag - de negatieve gezondheidseffecten van zitten niet ongedaan maakt .

Een andere studie, gepubliceerd in het British Journal of Sports Medicine, ontdekte dat voor elk enkel uur dat je na je 25e zittend TV kijkt, je levensverwachting met 21,8 minuten vermindert.

Ik begrijp dat het niet realistisch is om je kantoor(bureau)baan op te zeggen, maar je kunt de stoel vervangen door een fitnessbal of een sta-werkplek aanschaffen en de trap nemen. En voor je met duizenden smoesjes komt waarom dit niet mogelijk is, heb ik je dit te zeggen:

Als iets belangrijk is - vind je wel een manier! Als het dat niet is - vind je uitvluchten!

Jij bepaalt wat belangrijk voor je is.

3. Oefen waar je kunt

Elke trap in je gebouw of kantoor; elke reclameblok tijdens de film; elke korte toiletpauze - is een gelegenheid om elke soort lichaamsbeweging in te passen. Wandelen, squats, push-ups, jumping jacks, of lunges - ze kunnen allemaal je aantal stappen of je totale aantal minuten lichaamsbeweging per dag verhogen. Het zal je ook helpen om NIET de hele zak chips te verslinden.

4. Een kopje Joe aka zwarte koffie

Koffie had vroeger een slechte reputatie. Misschien is dat nog steeds zo. Het kan me niet schelen - ik ben dol op koffie in de ochtend. Voor alle diepe L liefhebbers die er zijn, volgens wetenschappers van Vanderbilt University's Institute for Coffee Studies, heeft koffie antioxidant-achtige eigenschappen.

(Decaf mensen, geen zorgen: Studies tonen aan dat de voordelen zich ook tot decaf uitstrekken.)

En voor jullie, inspanningsjunkies - Studies tonen aan dat cafeïne je kan helpen langer en harder te trainen.

Maar door room, suiker en andere toppings toe te voegen, stapelen de calorieën zich snel op! Je kunt bezuinigen zonder je smaakpapillen een schok te geven door de toevoegingen geleidelijk te verminderen.

Je kunt suiker vervangen door honing en room door magere melk... of kokosmelk... of ongezoete amandelmelk... of sojamelk... je snapt de hint vast wel.

5. Kopje thee - groene thee wel te verstaan

Geen koffiedrinker? Waarom? Hoe dan ook...Thee is ook een gezonde drank, en bevat gezondheidsbevorderende stoffen zoals polyfenolen, catechinen en epicatechinen, waarvan onderzoek suggereert dat ze antioxidant-achtige eigenschappen hebben.

Als je al een theedrinker bent, concentreer je dan op groene thee. Waarom? Ik ben blij dat je het vraagt! Hoewel alle theesoorten - groene, zwarte, witte, oolong - gezondheidsvoordelen hebben, IS GROENE THEE KONING! Heet of met ijs - het is GOED!

Tenzij het de voorgezoete theesoorten zijn, die erg veel suiker bevatten, dan is het ALLEMAAL SLECHT!

Wat is dan het verschil? Het verschil zit in de manier waarop de bladeren verwerkt worden, wat het verschil in gezondheidsvoordelen verklaart.

Om de voordelen van je thee op te voeren, gebruik je water dat bijna kookt, en laat je de blaadjes zo'n twee tot drie minuten trekken - langer laten staan geeft tannines af en maakt de thee bitter.

6. Drink veel water

Water is leven! Je hebt waarschijnlijk gelezen of gehoord dat je acht glazen water per dag moet drinken. Het blijkt dat er geen wetenschappelijk bewijs is om dat te ondersteunen.

Wat is dan wel de juiste hoeveelheid? Je dagelijkse behoefte aan water varieert naargelang je leeftijd, geslacht, grootte, activiteitsniveau, en andere factoren.

7. Voedsel vóór de training

Hoe voel je je nadat je gegeten hebt? Energiek en wakker? Nope!

Ik houd me over het algemeen aan één tot drie uur voor je training eten, zodat je maag en spieren niet met elkaar wedijveren om energie. Als je voedsel in je buik hebt, gaat het grootste deel van je energie op aan het verteren van het voedsel. Daarom voel je je lusteloos en slaperig.

Maar ook in dit geval - "one size doesn't fit all". Je moet uitvinden wat voor jou werkt.

Je moet een combinatie van eiwitten en koolhydraten eten (de eiwitten voorzien je lichaam van aminozuren, en de koolhydraten helpen je door je training heen te werken)

Als je maar een uur voor een training hebt, zou je kunnen eten:

• boterham met pindakaas en banaan op volkorenbrood;
• Griekse yoghurt met verse bessen;
• een appel besmeerd met amandel- of pindakaas;
• een handvol noten en rozijnen.

8. Gezonde eetstijl

Wat eet je als je gestrest bent of haast hebt? Ik geef je even de tijd om erover na te denken.................................................................................................................................................................................................

Is het een hamburger met friet? Of misschien een zak chips? Of een croissant? Pizza? Chocolade koekjes? Het is nooit iets voedzaams en gezonds, is het wel?

Het is maar al te gemakkelijk om toe te geven aan welke koolhydraten je maar kunt vinden, als je gestrest en hongerig bent!

Een gemakkelijke, ongecompliceerde en zeer effectieve manier om te voorkomen dat je te veel eet of naar niet-zo-gezonde maaltijden grijpt, is je maaltijden en tussendoortjes voor de week of dag vooruit te plannen. "Maar dat is zoooo veel werk! Daar heb ik geen tijd voor! Ik heb het te druk!" - Ik hoor je al zeuren!

Wel, je doet wat je moet doen! Maar alsjeblieft - hou op met klagen over je gezondheid en fitness niveau! Afgesproken? Of kijk naar mijn vlog. Het gaat over de kracht van je emoties en woorden.

Mijn prins op het witte paard is de levensstijl die ik negen jaar geleden aannam! Portie-controle bakjes met kleurcodering hielpen me een gezonde levensstijl te creëren die me in staat stelt te eten WAT IK WIL - zonder aan te komen. En ja, het hielp me wel om het ongewenste lichaamsvet kwijt te raken! Waarom ik 'levensstijl' noem en niet 'dieet' is omdat ik niet aan diëten doe. Diëten zijn op korte termijn succesvol door afzien, maar op lange termijn - mislukken ze altijd.

Met deze verbazingwekkende bakjes is er geen afwegen van je voedsel. Geen calorieën tellen. Stem gewoon het bakje af op de voedselgroep, en je bent klaar. Groenten, fruit, eiwitten, koolhydraten, en gezonde vetten. Ze maken het bereiden van voedsel tot een "fluitje van een cent" (woordspeling bedoeld!). En de voedselverspilling zal ook minimaal zijn!

Nog een makkelijke truc - eet gezond en verklein je gerechten. Hoe? Gebruik kleinere borden en geen navullingen! En vergeet niet om water te drinken!

"Het is niet wat we af en toe doen dat ons leven vormt. Het is wat we consequent doen." -Tony Robbins-.

Eén gezonde maaltijd zal je niet gezond en fit maken.

Eén training per week zal ook niet genoeg zijn.

Je gewoontes veranderen wel! Kleine en consequente dagelijkse gezonde gewoontes zullen je precies brengen wat je wilt.

Tijdens mijn sessies leer ik mijn cliënten de gewoontes te herkennen die niet in dienst staan van hun gewenste toekomst.

De volgende stap is het maken van eenvoudige succesrecepten die mijn cliënten snel in hun leven kunnen toepassen om het niveau van rijkdom en overvloed te bereiken dat ze verlangen.

Ik leer mijn cliënten hoe ze "meer tijd" aan hun dag kunnen toevoegen (eigenlijk voegen we niet echt meer tijd toe), door die dingen die hun toekomst niet dienen te vervangen door succes gewoonten die speciaal ontworpen zijn om hen te helpen op hun reis om de beste versie van zichzelf te zijn.

Heb je besloten om de beste te worden die je kunt zijn?

Laten we dan eens praten!

Marcela