6 vragen die je moet stellen als je wilt afvallen

Ok, laten we het eens hebben over afvallen.

Overtollig gewicht verliezen is goed voor je gezondheid en je gevoel van eigenwaarde.

Het kan echter moeilijk zijn om te doen, maar het is nog moeilijker om het voor elkaar te krijgen als je niet voorbereid bent. Of als je geen sterk genoeg WAAROM hebt.

Veranderen kan moeilijk zijn.

Maar dat wist je al, anders zou je hier niet zijn.

De meesten van ons hebben heel reële en soms moeilijke uitdagingen ervaren rond pogingen om enige vorm van verandering vol te houden op de lange duur. Het kan vermoeiend zijn, vooral als er geen 'onmiddellijke' verandering optreedt. Moeite om af te vallen staat in de top 3.

Deze hindernissen kunnen komen van een niet-ondersteunende echtgenoot, of een luie vriendin die van je houdt (en liever hebt) "zoals je bent" of van je gebrek aan wilskracht. Heel vaak geven we de schuld aan ons drukke 'kantoor' leven of aan de eindeloze feestjes waarvoor we uitgenodigd worden - dat zijn de hindernissen die we allemaal tegenkomen. Of mijn favoriete "ik hou te veel van eten".

Wat kun je NU DIRECT doen om je reis naar afvallen te beginnen?

Wat kan helpen om af te vallen is realistische doelen stellen. Het plannen van je stappen en het bijhouden van je vorderingen.

Je kunt jezelf deze 6 vragen stellen.

1. Wat is mijn motivatie om af te vallen?

Waarom wil je afvallen? Omdat je een reclamespotje zag? Omdat je manlief je jaloers maakte (en je rot voelde) door googly eyes te maken naar een magerdere vrouw?

Je zult je niet altijd gemotiveerd voelen, dus heb je een dieper 'waarom' nodig om je door die "ik-wil-afvallen" dagen heen te helpen. Je hebt discipline nodig - je hebt een dieper WAAROM nodig. Dat diepere 'waarom' vinden is mijn specialiteit.

2. Is dit het juiste moment om af te vallen?

JA! Tenzij je herstellende bent van een operatie of andere medische problemen hebt. Anders is _NU__ de tijd. Als je wacht tot "de bruiloft van mijn neef klaar is" of "het verjaardagsfeestje van mijn vriend voorbij is" of "het kerstdiner" of "het thanksgiving diner", of "de tropische vakantie".... of.....

Je begrijpt wat ik bedoel.

Er zijn altijd gelegenheden waarbij eten een rol speelt. Bij alles wat we doen komt eten kijken. En als dat je mentaliteit is - zul je nooit afvallen. Bouw een gezonde relatie met voedsel op. Ik weet dat het hard klinkt, maar dat is de waarheid.

3. Stel ik realistische doelen om af te vallen?

Ok, je kunt geen 5 kg in een week afvallen, tenzij je heel erg ziek bent (denk aan malaria en zo of het verliezen van een ledemaat).

Streef naar 0,5kg per week afvallen. Dat is gezond en realistisch.

Bedenk dat het je een tijd gekost heeft om al dat gewicht aan te komen, en dat het je ook een tijd zal kosten om dat gewicht kwijt te raken.

Vier de vooruitgang.

4. Welke acties zal ik ondernemen om af te vallen?

Als je plan is om een toetje over te slaan of "7 dagen lang geen suiker en zuivel meer te eten", kun je nu de handdoek in de ring gooien.

Gewichtsbeheersing moet zich richten op evenwichtige voeding, fitness, en EMOTIONELE gewoontes.

Het is een volledige cirkel!

Als je een plan maakt - wees dan specifiek, b.v.: met de fiets naar het werk, de trap nemen, gezonde tussendoortjes klaarmaken...

5. Wat zijn mijn wegversperringen om af te vallen?

Denk na over waar je tegenaan loopt en brainstorm hoe je eventuele uitdagingen zult overwinnen. Word je verleid door de donutwinkel op weg naar je werk? Wat dacht je van je favoriete hotdog kiosk?

Overweeg je route te veranderen.

Sla je uiteindelijk je middagloopje of je lichaamsbeweging over als je 'te weinig' tijd hebt? En wat als het buiten regent?

Om in wat dan ook te slagen, is anticiperen de sleutel!

Leiders anticiperen - verliezers reageren. Wees de leider van je leven!

6. Hoe zal ik mijn vooruitgang bij het afvallen markeren?

Zeg alsjeblieft niet: "Ik ga me elke dag wegen!" Je lichaamsgewicht schommelt elke dag tussen 0,5-1,5 kg! Ja, dagelijks, zelfs elk uur!

MAAR - als je op een weegschaal gaat staan, wees er dan zeker van dat je je elke dag op hetzelfde tijdstip weegt.
De weegschaal geeft geen nauwkeurig beeld van je vooruitgang.

Je gewicht daalt niet altijd in een gelijkmatig tempo. Verdorie, sommige dagen daalt het helemaal niet!

En als je spieren aangroeit terwijl je vet verliest, kan het zijn dat je gewicht helemaal niet veel daalt.

Een teken dat je het waarschijnlijk goed doet is als jij je aan je plan houdt:

Vroeg of laat zal je kleding losser aanvoelen, omdat je lichaam steeds magerder en strakker wordt.

Tot slot: Zelfs langzame vooruitgang is vooruitgang. Zoek een groep gelijkgestemden die je aanspreken op je drijfveren. Je hoeft dit niet alleen te doen.

Als je wilt slagen - moet je een vast besluit nemen. Een besluit dat geen ruimte laat voor enig ander resultaat dan het resultaat dat JIJ wenst.

Wat mij, als leider van mijn leven, geholpen heeft, is het tekenen van een 'commitment to myself' contract! Het klinkt misschien dwaas; dat geef ik je toe. Maar waarom probeer je het niet?

Teken het 'contract' en kijk wat er gebeurt. Trouwens, contracten zijn wettelijk bindend.
Dus als je het eenmaal getekend hebt - ben je wettelijk verplicht te slagen.

Ik weet dat je het KAN! Doe je dat ook?