Comment maintenir le poids?

La perte de poids ne commence pas dans le gymnase avec un haltère; elle commence dans ta tête avec une décision. -Toni Sorenson-

Tu as donc perdu du poids. Bien joué! Alors, et maintenant? Comment peux-tu l'empêcher? Laisse-moi te parler de mon groupe d'amis qui ont perdu et maintenu le poids. Comment s'y prennent-ils?

Quelle est la règle des 80/20?

Quand il s'agit d'obtenir le corps que tu souhaites, la formule bien connue est 80/20 - 80 pour cent d'alimentation et 20 pour cent d'exercice. Que tu y croies ou non, cette formule a fait ses preuves.

Pourquoi? Pourquoi ? Eh bien, c'est parce que cela prend beaucoup d'activité pour créer un déficit calorique de 500 à 700 calories en faisant de l'exercice. Qu'est-ce que cela signifie ? Eh bien, selon Holly Lofton, M.D., professeure adjointe de médecine et directrice du programme de gestion du poids au Langone Medical Center de l'Université de New York - cela signifie qu'il faudrait courir environ 12 à 16 km par jour pour perdre 0,5 kg. Tu peux continuer comme ça? Je ne peux certainement pas!

Quel est le secret pour ne pas reprendre du poids?

Nous devons comprendre qu'une calorie n'est pas une calorie. Mes amis et moi utilisons les contenants de portions qui nous aident à déterminer la bonne quantité d'aliments (aussi appelés calories) que nous pouvons consommer par jour. Les calories comptent, mais moi personnellement, je n'aime pas les compter (j'aspire les maths et tout ce qui est mathématique). Ce qui compte, c'est la qualité des calories. C'est pourquoi 100 calories de tranches de pommes fourrées de fibres t'aideront à te sentir plus rassasié plus longtemps que 100 calories de bonbons.

Un régime alimentaire équilibré comprend:

• fruits
• légumes
• grains entiers
• protéines maigres
• et... graisse saine

Pourquoi devrions-nous manger 5-6 fois par jour?

Ouais, c'est exact. Cinq fois par jour signifie trois repas et deux ou trois collations. Si tu as lu mon blog précédent sur une relation saine avec la nourriture, tu sais que tu devrais écouter ton corps et voir la nourriture comme un carburant.

Certains d'entre vous se demanderont peut-être: "Manger ne signifie-t-il pas souvent que je vais trop manger?" Eh bien, pas si tu as planifié (et préparé) tes repas. Tu peux choisir de grignoter des collations santé comme des fruits frais, des légumes, du yogourt grec et du hoummos. Rappelle-toi qu'il y a une mince ligne de démarcation entre une collation et un repas!

Pourquoi s'en tenir à nos habitudes alimentaires quoi qu'il arrive?

Nous sommes tous passés par là! Vacances, mariage, anniversaire... Beaucoup d'événements sont remplis de nourriture fantastique (et d'alcool)! La mentalité du "nous ne vivons qu'une seule fois" est très tentante. Mes amis et moi conservons des habitudes alimentaires raisonnablement constantes. Je ne dirais jamais non à une tranche de gâteau Mille Crêpes, mais j'ajusterais ma consommation de glucides et de fruits pour cette journée (ou je m'adonnerais pleinement à ma journée de plaisir).

Pourquoi ne devrions-nous jamais sauter le petit-déjeuner?

Je sais ce que tu penses! "Mais qu'en est-il du jeûne intermittent?" Eh bien, j'en discuterai plus tard...

Ok, petit déjeuner... Est-ce vraiment le repas le plus important de la journée? Hmmm, ça dépend.

Le corps utilise beaucoup d'énergie pour la croissance et la réparation pendant la nuit. Donc, tu devrais manger pour augmenter ton énergie, ainsi que les protéines et le calcium utilisés pendant la nuit.

Pourquoi devrions-nous faire de l'exercice tous les jours (enfin, six jours par semaine)

Oui, mon ami et moi le faisons! N'importe où entre 30 et 60 minutes. Entraînement musculaire, ainsi que HIIT. L'exercice t'aide à améliorer ton humeur, ta productivité et ton sommeil.

Et quand tu fais de l'exercice le matin - bonjour! Ruée vers l'endorphine!

Pourquoi tu ne devrais pas te peser tous les jours

Ton poids fluctue tous les jours entre 0,5 et 2 kg. Alors pourquoi tu te pèserais tous les jours et stresserais-tu à propos de ce chiffre? C'est juste un chiffre, ça ne te définit pas.

L'important, c'est que tu perdes de la graisse corporelle (cm) et que tu te sentes bien! Dire qu'une pesée occasionnelle est une bonne idée, juste pour voir que tu vas dans la bonne direction (la culpabilité n'est pas une question de voyage!)

Pourquoi refuser d'être une "patate du canapé"?

De nos jours, tout semble être en mode'avance rapide'. Un peu de temps pour moi est très précieux et très difficile à trouver. Regarder ta série préférée conduit généralement à manger sans réfléchir. Et soyons honnêtes, quel genre de progrès fais-tu en t'asseyant sur le canapé? Aucun!

Je ne dis pas que tu ne devrais pas regarder la télé ou jouer à tes jeux. Mais tu devrais limiter le temps passé à l'écran. En limitant le temps passé à l'écran, tu consacres consciemment plus de temps à d'autres activités comme l'exercice ou passer du temps avec ta famille.

En fin de compte, il n'y a pas de secret pour ne pas perdre du poids. Pas de pilules magiques, potions, crèmes ou boissons. Il faut de la constance, beaucoup de travail, de la patience et de l'amour-propre pour obtenir des résultats durables.