Comment changer ta relation avec la nourriture

Si tu es sur Instagram, tu sais qu'il est rempli de photos parfaitement photoshoppées de salade de quelqu'un, smoothie, déjeuner Keto ou quoi que ce soit de tendance en ce moment. Mais chacun d'entre nous interprète ces images d'une manière très différente.

Par exemple, quelqu'un qui cherche à perdre du poids, cette personne peut penser, "Merde! Ça doit être des montagnes de calories";les "suivants" sont peut-être en train de craquer leur cerveau en essayant de le refaire...

Quelqu'un comme moi qui suit Ultimate Portion Fix - je me demande quel est le nombre de contenants; pendant qu'une super-maman occupée peut secouer la tête en se demandant: "Comment diable tu as le temps pour préparer ça?"

Tout ce qui peut te passer par la tête est un bon indicateur de ta relation avec la nourriture. Une attitude saine à l'égard des aliments et des habitudes alimentaires saines sont essentielles pour atteindre tes objectifs de perte de poids et de gestion du poids.

Voici quelques traits de caractère des personnes qui ont maîtrisé cette attitude:

1. Ils mangent de la nourriture pour le carburant et la santé, pas pour faire face aux émotions

Les personnes qui ont une relation saine avec la nourriture voient la nourriture comme un carburant qui nourrit leur corps, leur permettant de se mettre en forme pendant les séances d'entraînement et de garder leur corps et leur cerveau en pleine forme.

Ils comprennent que la nourriture ne guérit pas la tristesse, l'ennui, le stress, l'anxiété ou la solitude.

Fait intéressant: Que tu manges trop ou pas assez, tu prendras du poids.

2. Ils mangent selon leurs objectifs

J'aime utiliser l'exemple des bébés. Les bébés mangent quand ils ont faim et cessent de manger quand ils sont satisfaits. Comment se fait-il que nous, en tant qu'adultes, laissons des influences extérieures régir nos habitudes alimentaires?

Combien de fois as-tu cédé et mangé quand tu n'avais pas faim? Ou bien tu avais une "fausse faim" et dévorais tout ce que tu voyais? Qu'est-ce que ça t'a fait? Coupable? Es-tu dégoûté par toi-même? Tu dois te demander "Quel est mon objectif" et adapter tes habitudes alimentaires pour atteindre cet objectif.

J'utilise les Beachbody Portion-Control Containers. C'est un mode de vie simple et durable. Il y a sept récipients colorés (chaque couleur représente un groupe alimentaire). Il te montre à quoi ressemble une alimentation équilibrée sans compter les calories ou tes macros. Ce "programme" t'aide à doser exactement la bonne quantité de nourriture, de sorte que tu ne manges jamais trop ou trop peu. Il t'aide également à "manger selon un horaire", de sorte que ton métabolisme continue de brûler.

Fait intéressant: Moins tu manges pendant la journée, plus ton métabolisme sera lent. Par conséquent, pas de perte de poids.

La majorité de mes clients avaient l'idée que moins ils mangent, plus ils maigrissent. J'étais choqué! Et horrifié! Beaucoup d'entre eux ne mangeaient qu'une fois par jour (c'était un repas énorme, mais quand même!!!).

Le régime de famine est définitivement un non-non-non dans mon monde. Les régimes de famine ont des effets néfastes considérables sur l'organisme. La faim pour perdre du poids modifie le métabolisme, réduit la masse musculaire maigre, réduit la densité osseuse et diminue la force.. Est-ce que ça en vaut la peine? Absolument pas!

Fait intéressant: Que tu aies beaucoup ou pas de graisse corporelle - la "graisse maigre" est réelle.

Lorsque tu te retrouves dans ces moments-là, un petit conseil peut t'aider à développer une relation saine avec la nourriture.

La clé est de comprendre les signaux de ton corps et de réagir à ces signaux sans culpabilité ni jugement. En fin de compte, cela mènera à une image corporelle plus positive, beaucoup moins de troubles alimentaires et plus de possibilités d'adopter d'autres habitudes de vie saines (je vous en parlerai dans le prochain blogue).

3. Ils ne permettent pas à la nourriture de contrôler leur vie

"Je dois aller essayer cette nouvelle pizzeria"... "Oh, McDonald's a un nouveau hamburger. Nous devons aller l'essayer!" As-tu déjà dit ça? Qui ne l'a pas fait? Les personnes qui ont une relation saine avec la nourriture n'en font pas une obsession au point d'entraver leur vie quotidienne.

D'un autre côté, si tu refuses les invitations à des événements parce que tu as peur d'abuser de la nourriture du bar ou de l'alcool sans fond. Tu sais que tu as de gros ennuis (avec la nourriture)

4. Ils ne compensent pas une journée imparfaite

J'appelle le "jour des tricheurs" mon "jour des gâteries" parce que je me traite moi-même. Consciemment, bien sûr. Ce jour-là, habituellement un jeudi, je prends le temps de savourer pleinement mes gâteries (frites aux truffes, une tranche de crêpes aux mille pistaches et un verre de Guinness Draught). Miam!

5. Ils ne comparent pas leur corps ou ce qu'ils mangent aux autres.

Nous sommes tous uniques dans notre corps, notre esprit et notre âme. Par conséquent, nos corps ne sont pas censés se ressembler, et nous ne sommes pas tous censés ressembler à des top-modèles ou à des super-héros. Même les top-modèles ne ressemblent pas à des top-modèles dans la vraie vie.

Mon cœur se brise à chaque fois que je rencontre une nouvelle cliente, et elle me montre une photo d'Instagram d'un modèle de fitness (fortement photographié), et elle dit : "Voilà à quoi je veux ressembler!" Personne n'est aussi parfait!

Ce que je recherche, c'est un corps robuste et sain avec une confiance en soi qui illumine les autres aussi. Être en forme est un sentiment. Un sentiment de bonheur, de gratitude, du moins pour moi. Mais cela peut signifier autre chose pour toi, et ce n'est pas grave!

Comment savoir si leur relation avec la nourriture est bancale?

Eh bien, si cela te semble familier, tu as du travail à faire:

• Tu es presque toujours au régime (ou en train de le faire);
• Tu deviens anxieux et frustré quand ton poids augmente (et tu recommences à faire un régime);
• Tu vas au gym seulement parce que tu as mangé quelque chose de "mauvais" la veille (au lieu de travailler sur un corps sain et en forme);
• Tu ne manges que des aliments "diététiques";
• Tu sautes des événements sociaux parce que tu t'inquiètes d'une grande quantité de nourriture que tu vas consommer (et pourtant à la maison tu manges tout le garde-manger);
• Tu associes la nourriture aux émotions (stress, ennui, bonheur, tristesse, etc.) puis tu te sens coupable par la suite.

C'est un cercle vicieux sans fin. Tu sens quelque chose, et tu manges tout ce qui est en vue (ou tu ne manges pas du tout), puis ton régime. Ces régimes yo-yo constants causent des dommages à ton métabolisme et à ta santé mentale. Et cela entravera tout objectif de perte de poids. Pire encore, elle peut entraîner de graves troubles de l'alimentation.

Il n'y a pas d'intuition et de réalisation instantanées

Il n'y aura pas de changement mental du jour au lendemain. Il t'a fallu du temps pour arriver à cet endroit, alors il te faudra du temps pour t'en sortir. Tu peux commencer par être conscient quand tu te retrouves dans l'un de ces comportements négatifs (sois honnête avec toi-même). De petits pas comme comprendre les déclencheurs de ton alimentation émotionnelle t'aideront à sortir de ce cercle vicieux.

Tu vas dérailler? Si, tu le feras! Mais devinez quoi? Tant que tu n'en prends pas l'habitude, il y aura du progrès. Et même un progrès lent est un progrès (il y a toujours quelque chose de positif sur lequel tu peux te concentrer).

Lorsque tu pourras facilement sauter un rendez-vous avec le gymnase pour rencontrer ton conjoint dans un bar, ou profiter de quelques croustilles sans souffrir. Tu sais que ta relation avec la nourriture a atteint un tout autre niveau.

Peu importe combien de temps tu as voyagé dans la mauvaise direction, tu peux toujours faire demi-tour.

Le choix est le tien et le tien seulement!

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