10 raisons pour lesquelles tu pourrais avoir du mal à perdre du poids

"Marcela, comment je perds du poids!?"

"Marcela, comment je perds ma graisse du ventre?"

Tu maigris en ajustant ce que tu manges et en faisant de l'exercice

J'ai entendu ces phrases un million de fois. Ma réponse est et sera toujours la même: "En ajustant ce que tu manges et fais de l'exercice". En théorie, c'est assez simple, non? Manger sainement, faire de l'exercice et voilà! Ça a marché pour toi? Non? Je me demande pourquoi... (Pas vraiment...).

Tu peux avoir l'impression de faire tout ce qu'il faut - tu manges sainement ("Je mange salades comme tous les jours, OMG !") et tu pourrais perdre du poids au début (qui est le poids de rétention d'eau), mais ensuite tu atteins un plateau. Et maintenant, quoi? Habituellement, la pensée qui suit est: "J'ai essayé, ça ne marche pas. J'abandonne."

Le syndrome "plus tard, je ne suivrai plus de régime"

Je suis sûr que vous y êtes tous allés... "Mais j'ai suivi le régime jusqu'au bout, mais quand j'ai arrêté, j'ai repris encore plus de poids!" Oh, vraiment, sans blague! Lorsque tu fais un régime, tu te prépares déjà pour le syndrome "plus tard, je ne suivrai plus de régime". Ou ma préférée: "Mais je mange déjà sainement!" Oh vraiment? Tu manges un bol de salade qui peut nourrir un village en Afrique!

Arrête de te plaindre

Ou un autre de mes préférés: "Je suis un gourmet, et mes amis sont gourmands aussi! Je dois manger!" Oh wow ! Excusez-moi, Votre Majesté la gourmande! Si vous AVEZ à manger, n'hésitez pas! Beaucoup de vies dépendent de vos recommandations sur où/quoi manger! (Tout le monde s'en fout). Arrête de te plaindre!

Voici donc les 10 raisons possibles pour lesquelles tu pourrais avoir du mal à perdre du poids ou de la graisse corporelle (sois honnête avec toi-même)

1. Perte de poids irréaliste attentes irréalistes

Pour réussir à perdre du poids, il faut avoir des attentes saines et surtout réalistes. Et beaucoup de patience et de discipline. Tu n'as pas pris tous les kilos en une semaine ou un mois. Et tu ne vas pas tout perdre en une semaine ou un mois non plus. Patience et discipline!

Mais si ça n'arrive pas du jour au lendemain, tu essaies autre chose et tu échoues. Et puis tu essaies autre chose et tu échoues à nouveau. Et puis encore quelque chose d'autre et tu échoues... Tu n'en as pas marre?

2. Ne pas manger assez

Low carb diet... Keto diet... Atkins diet... régime végétalien... F*ck me! "Marcela, quel régime est LE MEILLEUR?"; "Marcela, quel régime me fait perdre le plus de poids?"

Une alimentation équilibrée et durable! Je crois que tu devrais pouvoir manger tout ce que tu veux. Mais tu dois savoir quelle quantité de ce que tu peux manger. Crois-tu vraiment qu'en mangeant deux repas par jour, tu perdras du poids? Au contraire, tu prendras du poids Pourquoi? Lisez mes autres blogs!

3. Ne pas manger de glucides (ou de protéines... ou de gras)

"Je suis au régime pauvre en glucides!" Ok, comment ça marche pour toi? As-tu l'énergie de faire quelque chose? As-tu l'énergie nécessaire pour faire de l'exercice? Pour être sociable? Peux-tu manger comme ça pour le RESTE DE TA VIE?

"Je fais du KETO en ce moment!" Génial! Félicitations! Je te parlerai dans 3 mois quand tu en auras marre du bacon et des avocats!

Les calories que tu manges devraient provenir d'une combinaison de glucides, de protéines et de lipides sains. Les sources alimentaires entières de glucides non raffinés (p. ex. les légumineuses, les fruits et les légumes crus) sont essentielles pour maintenir les niveaux d'énergie à un niveau élevé afin que tu puisses écraser tes séances d'entraînement. Les fibres que l'on trouve dans ces glucides (par opposition à un croissant), t'aideront à rester rassasié et à être moins susceptible de manger des croustilles ou ce que tu grignoteras.

Lorsque tu ne manges pas de glucides, ton corps ne stocke pas autant de glycogène, la forme stockée de la principale source de carburant de ton corps, le glucose, et tu te sens faible.

Et comme chaque gramme de glycogène est stocké avec trois grammes d'eau, la balance reflétera cette réduction du poids de l'eau. Mais c'est tout ce que c'est: le poids de l'eau. Ainsi, même si le chiffre le plus bas est encourageant, il ne reflète pas les progrès que tu as accomplis vers ton but ultime: la perte de graisse. Lisez mes autres blogs, sérieusement!

Tu as aussi besoin de protéines et de matières grasses. Les deux t'aideront à te sentir rassasié, mais la graisse aide aussi à réguler tes hormones et tes protéines, ce qui est crucial pour construire une masse musculaire maigre. Le nombre de muscles maigres est le principal facteur déterminant de ton taux métabolique. En termes simples, plus tu as de muscles, plus ton métabolisme sera rapide, plus tu brûles de calories!

4. Pas vraiment de entraînement

"Tu obtiens ce que tu donnes! Lorsque tu fais du jogging ou du vélo, tu brûles des calories (bien sûr), mais ton métabolisme redevient normal peu après. Mais lorsque tu fais de l'exercice à haute intensité, tu brûles plus de calories, mais aussi ton métabolisme reste élevé plus longtemps. C'est grâce à l'EPOC (excès de consommation d'oxygène post-exercice - une bouchée, je sais!), c'est le terme scientifique pour l'effet de postcombustion, qui peut t'aider à brûler plus de calories longtemps après avoir quitté le gymnase!

5. Je ne fais que de la cardio

Cher Seigneur! Combien de fois est-ce que j'ai ça aujourd'hui? Quand la plupart des gens veulent perdre du poids, la première chose vers laquelle ils se tournent est le tapis roulant. Le tapis roulant est pour les hamsters! Oui, je l'ai dit!

Vois les choses de cette façon: marathonien contre sprinter. Ils font tous les deux de la cardio, mais ils ont l'air différents. Pourquoi? Parce que si tu bases ton entraînement uniquement sur le cardio (alias marathonien), tu perdras toute ta masse musculaire. Tu perds une partie de ta masse grasse et une partie de ta masse maigre (muscle), et les pertes de masse maigre peuvent entraîner un ralentissement du métabolisme. Dans mon monde, c'est très simple: si ça bouge, c'est gros. Et oui... tu peux être maigre et gros!

L'entraînement musculaire - qu'il s'agisse de poids ou simplement de poids corporel - est essentiel pour préserver le poids corporel maigre et le métabolisme. Vois les choses comme ça: L'entraînement avec poids et haltères donne à ton corps un plus gros moteur. Ce gros moteur consomme plus d'essence pour te déplacer en ville (pas besoin de transport en commun). L'exercice cardiovasculaire peut sans aucun doute faire partie de la routine de perte de poids, mais pas sans soulever des poids.

6. Tu n'écoutes pas ton corps

Quand mes clients me disent: "Mais je meurs de faim", ça me fait saigner les oreilles. En Afrique, les enfants meurent de faim! Tu es stressé, assoiffé ou ennuyé! Remets-toi et arrête de râler! Tout le monde ne peut pas suivre le jeûne intermittent ou un régime Keto. Ou quoi que ce soit d'autre. Arrête de suivre ce qui est à la mode et écoute ton corps. Et je veux dire, écoutez vraiment!

7. Manger trop

Pour ceux qui me connaissent, tu sais que je suis le programme '21 jours fix' depuis les huit dernières années. Tu n'es pas au courant? Tu peux toujours le googler. Cela signifie que je sais combien de calories je peux manger par jour, et je mange en conséquence, quoi qu'il arrive! Et non, je ne compte ni les calories ni les macros. Mon apport calorique équivaut à une quantité x de glucides, de protéines, de fruits, de légumes et de graisses saines. (Oui, les récipients colorés). Quand je parle de ma façon de manger, la première question est toujours la même : "Alors tu ne sors pas pour le diner?" Oui, je le fais!

Mais à cause de mon mode de vie, je fais des choix plus sains. Et je mange des bonbons... Et du pain... et des frites. Mais je ne mange jamais trop! Donc la pensée logique le serait: "Pour accélérer ma perte de poids, je devrais manger moins de calories que ce qui m'est recommandé, non?!". FRAUCHE!

Si tu ne manges pas assez, ton corps essaiera de compenser le déficit calorique excessif en ralentissant ton métabolisme et en passant en "mode famine".

8. Pas assez de sommeil

Je suis vraiment nulle pour dormir. Honnêtement. Mon cerveau est plus actif quand je suis au lit! Sans ma mélatonine et ma racine de valériane, je serai réveillé 24h/24! Lorsque nous dormons, la graisse corporelle produit deux hormones essentielles, la leptine et l'adiponectine (oui, j'ai googlé celui-là). La leptine est la meilleure hormone naturelle de notre corps pour supprimer l'appétit, tandis que l'adiponectine aide notre corps à mieux répondre à l'insuline. Je n'ai pas besoin d'expliquer à quel point c'est important, n'est-ce pas?

Si tu ne dors pas assez, en plus d'être fatigué, tu auras faim et tu auras envie de glucides! Cela te dit quelque chose? J'ai appris à mes dépens que le sommeil n'est pas négociable quand il s'agit d'un mode de vie sain (et bien sûr de la perte de poids).

9. Être paresseux

"Je fais de l'exercice trois fois par semaine!" Félicitations! Prends-tu les escaliers ou l'ascenseur? Tu joues avec tes enfants ou sur ton téléphone? Tu marches ou tu prends un taxi? Frapper tes séances d'entraînement est formidable, mais pour des résultats optimaux, tu ne devrais pas limiter les mouvements à tes séances d'entraînement. Ce qui compte aussi, c'est ton activité quotidienne (et de bonnes habitudes alimentaires!)

Faites une promenade après une conférence, prendre les escaliers, marcher jusqu'à le gymnase (au lieu de garer le plus près possible de la porte), prendre un panier au lieu d'un chariot dans le supermarché. Chaque petit mouvement compte!

10. Essayer et abandonner

J'ai compris. Tu veux perdre du poids, maigri, ou quoi que ce soit. Donc tu as essayé quelque chose pendant quelques jours, et ça n'a pas marché? Vraiment? C'est tout? Tu abandonnes parce que tu n'as pas vu les résultats instantanés? Qu'est-ce qui te fait penser que la prochaine chose t'aidera à obtenir les résultats que tu veux?

Si tu as un POURQUOI assez fort, cela t'aidera à rester motivé les jours où tu n'en as pas envie. Si tu as besoin d'aide, je suis là. J'attends que tu prennes cette décision qui t'apportera les résultats que tu as toujours désirés. Est-ce que ça va être facile? F*CK NON! Est-ce que ça en vaut la peine? FxCK OUI! Décide-toi, tout de suite! Qu'est-ce que ce sera?