10 razones por las que podrías estar luchando para perder peso

"Marcela, cómo pierdo peso!"

"Marcela, ¿cómo puedo perder la grasa del vientre?"

Te adelgazas ajustando lo que comes y haciendo ejercicio

He oído estas frases un millón de veces. Mi respuesta es y siempre será la misma: "Ajustando lo que comes y haciendo ejercicio". En teoría, es bastante simple, ¿verdad? Coma saludablemente, haga ejercicio y ¡voilá! ¿Funcionó para ti? No? Me pregunto por qué... (No realmente...).

Puedes sentir que estás haciendo todo lo correcto - comes saludablemente ("Como ensaladas como todos los días, OMG!") y puedes perder algo de peso al principio (que es el peso de retención de agua), pero luego llegas a una meseta. ¿Y ahora qué? Normalmente, la idea que sigue es: "Bueno, lo intenté, no está funcionando. Me rindo."

El síndrome de "más tarde dejaré la dieta"

Estoy seguro de que todos ustedes han estado allí... "Pero, pero, seguí la dieta hasta el final, pero cuando dejé de hacerlo, ¡regresé aún más peso!" Oh, en serio, ¡no me digas! Cuando haces una dieta, ya estás preparándote para el síndrome de "más tarde dejaré la dieta". O mi favorito: "¡Pero ya como sano!" Oh, ¿en serio? ¡Comes un tazón de ensalada que puede alimentar a una aldea en África!

Deja de quejarte

Otro de mis favoritos: "Soy un aficionado a la comida, y mis amigos también lo son". ¡Tengo que comer!" Oh wow! Bueno, discúlpeme, majestad comensal. Si tienes que comer, por favor, ¡adelante! Muchas vidas dependen de tus recomendaciones sobre dónde y qué comer! (A nadie le importa). ¡Deja de quejarte!

Así que aquí están las 10 posibles razones por las que podrías estar luchando para perder peso/grasa corporal (sé honesto contigo mismo).

1. Expectativas poco realistas de pérdida de peso

Para tener éxito con perder peso, tienes que tener expectativas sanas y sobre todo realistas. Y mucha (quiero decir mucha) paciencia y disciplina. No pusiste todos los kilos extras en una semana o un mes. Y no lo vas a perder todo en una semana o un mes tampoco. Paciencia y disciplina!

Pero si no sucede de la noche a la mañana, intentas otra cosa y fracasas. Y luego intentas otra cosa y fallas de nuevo. Y luego otra vez algo más y fracasas... ¿No estás cansado de ello?

2. No comer lo suficiente

Dieta baja en carbohidratos... dieta Keto... dieta Atkins... Dieta vegana... ¡Que me jodan! "Marcela, qué dieta es LA MEJOR"; "Marcela, ¿qué dieta me hace PERDER EL MAYOR PESO?"

Una dieta equilibrada y sostenible! Creo que deberías poder comer todo lo que quieras. Pero necesitas saber cuánto de lo que puedes comer. ¿Realmente crees que al comer dos veces al día perderás peso? Al contrario, aumentarás de peso! Por qué? Lee mis otros blogs!

3. No comer carbohidratos (o proteínas... o grasas)

"¡Estoy en una dieta baja en carbohidratos!" Vale, ¿cómo funciona para ti? ¿Tienes la energía para hacer algo? ¿Tienes la energía para hacer ejercicio? ¿Para ser social? ¿Puedes comer así por el RESTO DE TU VIDA?

"¡Estoy haciendo KETO ahora mismo!" ¡Increíble! Felicitaciones! Hablaré contigo en 3 meses cuando estés harto del tocino y los aguacates.

Las calorías que consume deben provenir de una combinación de carbohidratos, proteínas y grasas saludables. Las fuentes de alimentos integrales de carbohidratos sin refinar (por ejemplo, legumbres, frutas y verduras crudas) son vitales para mantener los niveles de energía para que puedas aplastar tus entrenamientos. Las fibras que se encuentran en estos carbohidratos (a diferencia de un croissant), le ayudarán a mantenerse lleno y a ser menos propenso a comer papas fritas o lo que sea que coma.

Cuando no comes carbohidratos, tu cuerpo no almacena tanto glucógeno, la forma almacenada de la fuente principal de combustible de tu cuerpo, la glucosa, y te sientes débil.

Y como cada gramo de glucógeno se almacena con tres gramos de agua, la balanza reflejará esa reducción en el peso del agua. Pero eso es todo lo que es: peso del agua. Por lo tanto, aunque el número más bajo podría ser alentador, no refleja su progreso hacia su objetivo final: la pérdida de grasa. Lee mis otros blogs, ¡en serio!

También necesitas proteínas y grasas. Ambos te ayudarán a sentirte lleno, pero la grasa también ayuda a regular tus hormonas y proteínas que son cruciales para construir masa muscular magra. El número de músculos magros es el principal factor determinante de tu ritmo metabólico. En pocas palabras, mientras más músculo tengas, más rápido será tu metabolismo, ¡más calorías estás quemando!

4. No estoy entrenando

"¡Tienes lo que das!". Cuando vas a correr despacio o a montar en bicicleta despacio, quemas calorías (seguro), pero tu metabolismo vuelve a la normalidad poco después. Pero cuando haces ejercicio de alta intensidad, quemas más calorías, pero también tu metabolismo permanece elevado durante mucho más tiempo. Eso es gracias al EPOC (exceso de consumo de oxígeno después del ejercicio - ¡un bocado, lo sé!), es el término científico para el efecto de postcombustión, que puede ayudarte a quemar más calorías mucho tiempo después de haber dejado el gimnasio.

5. Sólo hago ejercicios cardiovasculares

Querido Señor! ¿Con qué frecuencia tengo hoy esto? Cuando la mayoría de la gente quiere perder peso, lo primero a lo que se dirigen es a la cinta de correr. La cinta es para los hámsters! ¡Sí, ya lo he dicho!

Véalo de esta manera - corredor de maratón vs. sprinter. Ambos hacen cardio, pero se ven diferentes. Por qué? Porque si basas tu entrenamiento únicamente en el cardio (también conocido como corredor de maratón), perderás toda tu masa muscular. Pierdes parte de la grasa corporal y parte del peso corporal magro (músculo), y las pérdidas de peso corporal magro pueden hacer que el metabolismo se ralentice. En mi mundo es muy simple: si se sacude, es gordo. Y sí.... ¡puedes ser flaco y gordo!

El entrenamiento de fuerza, ya sea con pesas o simplemente con el peso corporal, es esencial para preservar el peso corporal magro y el metabolismo. Piénsalo de esta manera: El entrenamiento con pesas le da a tu cuerpo un motor más grande. Ese motor más grande quema más gasolina para llevarte por la ciudad (no se necesita transporte público) Sin duda, el cardio puede ser parte de tu rutina de pérdida de peso, pero no sin el levantamiento de pesas.

6. No escuchas a tu cuerpo

Cuando mis clientes me dicen: "Pero me muero de hambre", me sangran los oídos. Los niños en África se mueren de hambre! Estás estresado, sediento o aburrido! ¡Supéralo y deja de quejarte! No todo el mundo puede seguir el ayuno intermitente o una dieta Keto. O lo que sea. Deja de seguir lo que está de moda y escucha a tu cuerpo. Y quiero decir, ¡escucha de verdad!

7. Comer en exceso

Para aquellos que me conocen, saben que sigo el programa "21 day fix" durante los últimos ocho años. ¿No sabes nada al respecto? Siempre puedes buscarlo en Google. Significa que sé cuántas calorías puedo comer al día, y como de acuerdo a ello, ¡sin importar qué! Y no, no cuento calorías ni macros. Mi ingesta de calorías equivale a x cantidad de carbohidratos, proteínas, frutas, verduras y grasas saludables. (Sí, los contenedores de colores). Cuando hablo de cómo como como, la primera pregunta es siempre la misma: "¿Entonces no sales a cenar?" ¡Sí, lo sé!

Pero debido a mi estilo de vida, tomo decisiones más saludables. Y yo como dulces... Y pan.... y papas fritas. ¡Pero nunca he comido de más! Así que el pensamiento lógico sería: "Soooo, para acelerar mi pérdida de peso, debo comer menos calorías de las que me recomiendan, ¿verdad?". ¡INCORRECTO!

Si no comes lo suficiente, tu cuerpo intentará compensar el déficit excesivo de calorías ralentizando tu metabolismo y entrando en un "modo de inanición".

8. No dormir lo suficiente

Realmente apesto para dormir. Honestamente. Mi cerebro es más activo cuando estoy en la cama! Sin mi melatonina y mi raíz de valeriana, ¡estaré despierto 24 horas al día, 7 días a la semana! Cuando dormimos, la grasa corporal produce dos hormonas esenciales, la leptina y la adiponectina (sí, la busqué en Google). La leptina es la mejor hormona natural que suprime el apetito de nuestro cuerpo, mientras que la adiponectina ayuda a que nuestro cuerpo responda mejor a la insulina. No tengo que explicar lo importante que es eso, ¿verdad?

Si no duerme lo suficiente, además de estar cansado, ¡tendrá hambre y antojo de carbohidratos! ¿Te suena familiar? Aprendí de la manera difícil que dormir no es negociable cuando se trata de un estilo de vida saludable (y por supuesto la pérdida de peso).

9. Ser perezoso

"¡Hago ejercicio tres veces a la semana!" Felicitaciones! ¿Tomas las escaleras o el ascensor? ¿Juegas con tus hijos o juegas con tu teléfono? ¿Caminas a algún lado o tomas un taxi? Golpear tus entrenamientos es genial, pero para obtener resultados óptimos, no deberías limitar el movimiento a tus entrenamientos. Tu actividad diaria es lo que importa también (¡y los hábitos alimenticios adecuados!)

Camina después de una reunión, sube las escaleras, camina a tu gimnasio (en lugar de estacionar tan cerca de la puerta como puedas), toma una canasta en lugar de un carrito en tu supermercado. Cada pequeño movimiento cuenta!

10. Tratar y rendirse

Lo entiendo. Quieres perder peso, adelgazar, o lo que sea. ¿Así que probaste algo durante un par de días y no funcionó? ¿En serio? ¿Eso es todo? ¿Te rindes porque no viste resultados instantáneos? ¿Qué te hace pensar que la próxima cosa te ayudará a conseguir los resultados que quieres?

Si tienes un POR QUÉ lo suficientemente fuerte, te ayudará a mantenerte motivado en esos días en los que no tienes ganas de hacerlo. Si necesitas ayuda, aquí estoy. Espero que tomes esa decisión que te traerá los resultados que siempre quisiste. ¿Va a ser fácil? FxCK NO! ¿Vale la pena? F*CK SÍ! Tú decides, ¡ahora mismo! ¿Qué es lo que va a ser?