¿Cómo detener los ataques de pánico? | Mejores consejos práctico

Aprende cómo detener los ataques de pánico con estos consejos prácticos. Reducir tu nivel de estrés y detener el miedo y la ansiedad.

La razón principal para preocuparse o entrar en pánico es algún tipo de miedo. Tratar con alguien que está -innecesariamente- preocupado o con pánico puede ser difícil. A menudo el miedo es infundado, pero es difícil volver a calmar a esa persona. ¿Cómo lo manejas y qué puedes hacer al respecto? Abajo hay un ejercicio básico para reducir el estrés que puede ofrecer apoyo.

Las preocupaciones o el pánico suelen surgir cuando las personas experimentan un resultado incierto de una situación. ¿Me van a despedir? ¿Ese cliente se va a enfadar? ¿Todos mis colegas se decepcionarán pronto? Preguntas que pueden llevar al pánico o a preocupaciones innecesarias.

El ejercicio de ataque de pánico se trata de Intenciones, Oportunidades, Inconvenientese, Inseguridades y en muchos casos puede calmar a una persona que está preocupada por filtrar hechos y suposiciones.

La teoría detrás del ejercicio de ataque de pánico

El modelo asume que las preocupaciones o el pánico de una persona han surgido esencialmente a través de suposiciones falsas que son percibidas por la persona como verdad. Se produce una situación y la persona predice un resultado negativo sin comprobar si sus suposiciones se basan en hechos. Con el modelo, se hace una distinción entre hechos y percepción.

Las preguntas que haces son recíprocamente las siguientes:.

• ¿Cuál fue la intención que creó la situación?
• De los cuales sabemos con certeza que se trata de una Oportunidad
• De los cuales sabemos con seguridad que esto es un Inconveniente.
• De los cuales no podemos (todavía) decir con certeza si es una Oportunidad o un Inconveniente lo que la convierte en una Inseguridad?

Una vez que todas las ideas, los hechos y las creencias han sido delineados, se puede iniciar un diálogo saludable sobre lo que las inseguridades tienen una amenaza real y cómo podemos influenciarlas o manejarlas. Los hechos son hechos, así que ya no tienes que hablar de los Inconvenientes y Oportunidades.

Dé prioridad a la gravedad de las consecuencias de todas las Inseguridades en la escala del 1 al 10 y anote el nivel de influencia que tiene. Tachar las incertidumbres que tienen poco o ningún efecto negativo importante o permanente crea una visión general en la mente de la persona que está preocupada o en pánico. Como resultado, puede tener lugar un diálogo real sobre las Inseguridades que son realmente preocupantes.

La cuestión de la influencia

Con respecto a las Inseguridades restantes, debe comprobar hasta qué punto tiene influencia para prevenir o reparar las consecuencias negativas. Después de que hayas escrito todo, tú y la persona notarán que el miedo ahora puede canalizarse hacia uno o dos sujetos. Podemos cuestionar si el resultado será realmente negativo.

Finalización

Debido a que a menudo se trata de 1 ó 2 Inseguridades, es relativamente fácil determinar si puedes vivir con estas Inseguridades. Una pregunta de control es si la Intención original pesa más que los Inconvenientes y Inseguridades.

Si las Inseguridades conllevan riesgos enormes y no tienen ninguna o mínima influencia sobre ellas, pueden ser trasladadas al Inconvenientes. Esto permite que la persona que está en pánico se enfrente a la realidad.

El resultado puede ser doble

1. La persona acepta el resultado y se calma.
2. La persona se niega a aceptar el resultado y sigue estando seriamente preocupada y/o aterrorizada.

En este último caso, los ejercicios de aceptación por parte de un experimentado coach de vida son la mejor solución.

Las predicciones negativas sin fundamento causan estrés y pánico

El núcleo del estrés a menudo se encuentra en predecir un resultado negativo sin haberlo verificado. La persona que experimenta el estrés está convencida del resultado negativo y se siente ansiosa por él. Esto puede deberse a que el resultado pronosticado en sí mismo es molesto o a que las consecuencias del resultado pronosticado son molestas.

El problema con el estrés es que puedes razonar menos lógicamente y por lo tanto tienes dificultad para salir de tu propia ilusión de la verdad. La persona depende más de sus propias suposiciones y emociones que de escenarios alternativos.

Ejemplo: Alguien con miedo a volar sufre mucho estrés antes y durante el vuelo. La creencia de que el avión en el que está sentado se estrellará pesa más que el hecho de que volar sigue siendo la forma de transporte más segura del mundo. El hecho de que la probabilidad de que algo suceda es mínima no entra mentalmente. La predicción negativa y el estrés bloquean toda la lógica.

Preguntas que puedes hacerle a alguien con estrés o un ataque de pánico

Como persona ajena a la empresa, no tienes pruebas de que la predicción negativa nunca pueda hacerse realidad, por lo que a menudo eres impotente si no tienes a mano las herramientas de coaching adecuadas. Razonar y convencer también suele ser contraproducente.

Lo que puede funcionar es hacer una serie de preguntas para reestructurar el paisaje interno de una persona estresada. Las preguntas que puede hacer son, por ejemplo:

• ¿Qué es exactamente lo que sabes sobre esto que te hace predecir este resultado negativo?
• ¿Qué certeza tienes de que este resultado negativo se hará realidad?
• ¿Existen resultados alternativos que puedan tener un efecto positivo?

En algunos casos, también se puede llevar mentalmente a la persona al resultado negativo, por así decirlo, haciendo preguntas específicas. Ten cuidado con esto. Puedes hacerlo haciendo preguntas, por ejemplo:

• Si este resultado negativo está ocurriendo, ¿dónde duele?
• ¿Cómo experimentarías el resultado negativo?
• ¿En qué clase de persona te conviertes si pasas por esta experiencia negativa?

El estrés se siente como un túnel sin salida y puede causar un ataque de pánico

Si el estrés se vuelve demasiado intenso para una persona, se puede sentir como si la vida después de la situación prevista dejara de existir. Como si estuvieran entrando en un túnel sin salida del que no pueden salir. En tales casos, la ayuda profesional es la mejor solución. Los coaches de estrés de TheONE saben cómo manejar esto y calmar a la gente con estrés.