Wie hält man das Gewicht fern?

Gewichtsverlust beginnt nicht in der Fitnessclub mit einer Kurzhantel, sondern beginnt in deinem Kopf mit einer Entscheidung. -Toni Sorenson-

Du hast also abgenommen. Gut gemacht! Also, was jetzt? Wie kannst du es fernhalten? Laß mich dir von meiner Gruppe von Freunden erzählen, die abgenommen haben und das Gewicht ferngehalten haben. Wie machen sie das?

Was ist die 80/20-Regel?

Wenn es darum geht, den gewünschten Körper zu bekommen, ist die bekannte Formel 80/20 - 80 Prozent Ernährung und 20 Prozent Bewegung. Ob du daran glaubst oder nicht - diese Formel hat sich als richtig erwiesen.

Warum? Gut ist das, weil es eine Menge Aktivität nimmt, um ein Kaloriendefizit von 500 bis 700 zu schaffen, indem man trainiert. Was bedeutet das? Nun, laut Dr. Holly Lofton, Assistenzprofessorin für Medizin und Direktorin des Gewichtsmanagementprogramms am Langone Medical Center der New York University - bedeutet das, dass man täglich etwa 12 bis 16 Kilometer laufen müsste, um 0,5 kg zu verlieren. Kannst du so weitermachen? Ich kann sicher nicht!

Was ist das Geheimnis, um nicht wieder an Gewicht zuzulegen?

Wir müssen verstehen, dass eine Kalorie keine Kalorie ist. Meine Freunde und ich verwenden die Portionsbehälter, die uns helfen, die richtige Menge an Nahrung (alias Kalorien) zu bestimmen, die wir pro Tag konsumieren können. Kalorien zählen, aber ich persönlich mag es nicht, sie zu zählen (ich lutsche in Mathematik und alle mathematischen Dinge). Was zählt, ist die Qualität der Kalorien. Deshalb helfen dir 100 Kalorien fasergefüllte Apfelscheiben, dich länger voll zu fühlen als 100 Kalorien Süßigkeiten.

Ausgewogene Ernährung beinhaltet:

• Früchte
• Gemüse
• Vollständige Körner
• saubere Proteine
• und... gesundes Fett

Warum sollten wir 5-6 mal am Tag essen?

Ja, das ist richtig. Fünfmal am Tag bedeutet drei Mahlzeiten und zwei oder drei Snacks. Wenn du meinen vorherigen Blog über eine gesunde Verbindung mit Nahrung gelesen hast, weißt du, dass du auf deinen Körper hören musst und Nahrung als Kraftstoff sehen solltest.

Einige von euch mögen sich fragen: "Bedeutet das Essen nicht oft, dass ich zu viel esse?" Nun, nicht, wenn du deine Mahlzeiten geplant (und vorbereitet) hast. Du kannst an gesunden Snacks wie frischem Obst, Gemüse, griechischem Joghurt und Hummus knabbern. Erinnere dich einfach daran, dass es eine dünne Linie zwischen einem Snack und einer Mahlzeit gibt!

Warum sollten wir uns an unsere Essgewohnheiten halten, egal was passiert?

Wir waren alle da! Feiertage, Urlaub, Hochzeit, Geburtstag... Viele Veranstaltungen sind mit fantastischem Essen (und Alkohol) gefüllt! Die "Wir leben nur einmal" Mentalität ist sehr verlockend. Meine Freunde und ich halten uns an einigermaßen konsistente Essgewohnheiten. Ich würde nie nein zu einem Stück Mille Crepe Kuchen sagen, aber ich würde meinen Vergaser und meine Fruchtaufnahme für diesen Tag anpassen (oder mich während meines Leckerlis-Tages voll verwöhnen).

Warum sollten wir nie auf das Frühstück verzichten?

Ich weiß, was du denkst! "Aber was ist mit dem intermittierenden Fasten?" Nun, ich werde das später besprechen...

Ok, Frühstück..... Ist es wirklich die wichtigste Mahlzeit des Tages? Hmmm, das kommt darauf an.

Der Körper verbraucht viel Energie für Wachstum und Reparatur durch die Nacht. Deshalb solltest du essen, um deine Energie zu erhöhen, sowie Proteine und Kalzium, die während der Nacht verwendet werden.

Warum sollten wir täglich trainieren (naja, sechs Tage die Woche)?

Ja, mein Freund und ich machen es! Überall zwischen 30 und 60 Minuten. Krafttraining, sowie HIIT. Das Training verbessert auch deine Stimmung, Produktivität und deinen Schlaf.

Und wenn du morgens trainierst - hallo! Endorphin Ansturm!

Warum du dich nicht jeden Tag wiegen solltest

Dein Gewicht schwankt täglich zwischen 0,5 und 2 kg. Warum also solltest du dich jeden Tag wiegen und wegen der Zahl Stress haben? Es ist nur eine Zahl; sie definiert dich nicht.

Wichtig ist, dass du Körperfett (cm) verlierst und dich gut fühlst! Zu sagen, dass gelegentliches Einwiegen eine gute Idee ist, nur um zu sehen, dass du die richtige Richtung gehst (Schuldgefühle kommen jedoch nicht in Frage!).

Warum solltest du dich weigern, eine "Couchpotato" zu sein?

Heutzutage scheint sich alles im Schnellvorlauf zu befinden. Einige meiner Zeit ist sehr kostbar und sehr schwierig zu finden. Das Anschauen deiner Lieblingsserie führt in der Regel zu sinnlosem Essen. Und seien wir ehrlich, was für Fortschritte machst du, wenn du auf der Couch sitzt? Keine!

Ich sage nicht, dass du nicht fernsehen oder deine Spiele spielen solltest. Aber du solltest die Bildschirmzeit begrenzen. Indem du eine Grenze für deine Bildschirmzeit setzt, nimmst du dir bewusst mehr Zeit für andere Aktivitäten wie Sport oder Zeit mit deiner Familie.

Das Entscheidende ist - es gibt keine Geheimnisse, um das Gewicht fernzuhalten. Keine magischen Pillen, Cremes oder Getränke. Es braucht Beständigkeit, harte Arbeit, Geduld und Selbstliebe, um dauerhafte Ergebnisse zu erzielen.